10-те най-плътни храни на планетата
Онези дни, когато сте много гладни, със сигурност някога сте си мислили, че чувството, че сте доволни от дадено ястие е право пропорционално на неговия размер. Изглежда, че колкото по-голям, толкова по-добър е резултатът.
За щастие човешкото тяло не е толкова невинно, колкото самото човешко същество и знае точно как да се възползва максимално дори от най-малкото хранително вещество в това, което консумира. Но това не е работа, която можете да свършите сами, тъй като тя изисква да поставяме точно правилните храни в устата си.
Със сигурност има ограничение за това какво може да се яде на ден, така че е необходимо да се знае кои храни имат по-значително натоварване с хранителни вещества в сравнение с други, и да се възползвате максимално от тях, за да увеличите енергийния прием с възможно най-малката порция грамове . Това знаем като калорична плътност: възможно най-много калории в възможно най-малкия размер.
Ето защо представяме списък на 10 най-плътни храни че можете да изберете да включите в диетата си и да можете да увеличите приема на калории, без да е необходимо да ядете голям обем храна.
10-те най-плътни храни
1. Сьомга
Този вид риба, заедно с други мазни риби от месо, съставляват групата меса, които съдържат по-голямо количество Омега 3. Съдържащите се в него мастни киселини носят много ползи за здравето, като например намаляване на риска от различни сърдечни и психични заболявания, като деменция, депресия и др.
В допълнение към количеството Омега 3, което съдържа, той е един от най-качествените животински протеини на пазара и има много витамини като магнезий, калий, селен и всички витамини от група В.
Препоръчваме да ядете сьомга 2 до 3 пъти седмично, за да задоволите всички нужди на Омега 3 на вашето тяло. Освен това е толкова лесно да го направите, че ще искате да го ядете през целия ден. Добра препоръка е да посетите местните пазари и да потърсите прясна сьомга, тъй като количеството съдържащи се в нея хранителни вещества е по-голямо.
2. Кейл
От групата на зелените храни това е едно от тези, които съдържат най-голямо количество хранителни вещества. като различни видове витамини, минерали, желязо и антиоксиданти, както и биоактивни компоненти.
A сервиране на кейл или къдравото зеле съдържа 2g фибри, 3g протеин и само 50 калории общо. Докато мнозина смятат, че спанакът е един от най-здравословните зелени зеленчуци, зелето е с много по-ниско съдържание на оксалати, които не позволяват пълното усвояване на минералите от храната.
3. Водорасли
The морски водорасли Те се отнасят до различни видове растения в океана, които съдържат огромно количество хранителни вещества, дори повече от много растения на сушата. Те са заредени с много минерали като калций, желязо, магнезий и манган, освен че имат различни биоактивни съединения, включително фикоцианини и каротеноиди. Някои от тези вещества са антиоксиданти с мощна противовъзпалителна активност. Неговото най-видно предимство е високото съдържание на йод, използва се от хормоните на щитовидната жлеза.
Самото ядене няколко пъти в месеца е повече от достатъчно. Ако идеята да го направите е неприятна за вас, било поради вкус или може би текстура, можете да опитате да го консумирате под формата на сушени добавки от водорасли.
4. Чесън
Не само можете да превърнете най-нежните ястия във вкусни само с едно докосване, но и са много хранителни. The Чесън има високо съдържание на витамини С, В1 и В6; калций, калий, мед, манган и селен. Освен това е заредено с друго невероятно важно хранително вещество, наречено алицин, което е доказано в различни научни изследвания способността му да понижава кръвното налягане и общите нива на холестерола и да намалява рисковете от сърдечни заболявания. Всъщност проучванията показват, че хората, които консумират много чесън, имат много по-малък риск от няколко често срещани вида рак, особено рак на дебелото черво и стомаха.