10-те най-ефективни упражнения, ако искате да отслабнете (Снимки) - E! Онлайн латино
Редовните упражнения са съществен компонент, който трябва да включите в ежедневието си и не само за да изглеждате добре физически, но и за вашето психично здраве и общо благосъстояние.
Сега, ако основната ви цел при тренировката е да отслабнете, трябва да знаете, че само с малко движение няма да го постигнете напълно. Вече трябва да знаете; Ако искате да отслабнете няколко килограма (или много), най-важното е да се храните здравословно и разбира се, комбинирайте го с физическа активност.
Имайки предвид това, ние имаме за вас списък с най-ефективните упражнения за постигане на вашата мисия:
1. Интервално обучение:
Какво означава това? Това е всяка форма на упражнение, при което сърцето ви ускорява и забавя многократно. Казва Холи Рилинджър, експертен треньор на Nike. Този тип дейност поддържа пулса ви, така че метаболизмът ви остава активен в замяна. Когато това се случи, изгаряте повече калории.
Един от най-популярните стилове на интервални тренировки е колоезденето на закрито, въпреки че това упражнение е насочено повече към интензивно кардио, отколкото към силови тренировки. Рилинджър също обяснява, че колоезденето изисква да използвате различни мускули в тялото си: квадрицепс, подколенни сухожилия, седалищни прешлени и гръбначен стълб, а това означава загуба на тегло. „Колкото повече мускули трябва да включите, толкова повече калории ще изгорите, защото всички тези мускули се нуждаят от енергия, за да работят“, казва експертът на Nike. "И колкото повече енергия използвате, толкова по-голям е броят на изгорените калории. Това е доста голям цикъл.".
2. Тренировки с тежести
Считайте тази дейност за майката на всички техники за отслабване. Тренировките за устойчивост, използвайки само тялото си или с тежести, са много ефективен метод за намаляване на числата на кантара и е доказано, че вдигането на тежести увеличава скоростта на метаболизма в покой, което означава, че след като упражнението продължава да гори калории . Холи предлага да добавите тренировка с тежести към вашата рутина поне 3 пъти седмично и като се има предвид, че тялото ви се приспособява към упражненията, след като е било изложено на едни и същи движения с еднаква интензивност и става по-малко ефективно с течение на времето, гуру фитнес препоръчва да се променя рутината на всеки 3 седмици, така че тялото ви никога да не свиква
3. Boot camp (или тренировъчен лагер)
Това определено е физическата активност, която винаги повишава метаболизма ви!
И ако въведете правилния, те ще съчетаят два от най-ефективните стилове на обучение: интервали и съпротива. Личният треньор Адам Розанте обяснява, че в обувния лагер ще правите упражнения, по-фокусирани върху кардиото, а други по-фокусирани върху силата, изпълнявани за кратки периоди от време, съчетани с кратки периоди на почивка.