10-те най-добри упражнения за корема без аксесоари
Ако имате плосък корем и силен корем сред целите ви, имаме добри новини за вас: не е нужно да продължавате да търсите, защото имаме най-ефективната рутинна тренировка за корем, за да го постигнем.
КОРЕМНИ МУСКУЛИ. Тези упражнения, които могат да бъдат толкова монотонни, повтарящи се и скучни, и които също изглежда не дават никакви резултати. Въпреки това, като не се отказваме от опитите, никога не сме решили да ги елиминираме от упражненията си. Е, сега, когато сте тук, искаме да ви насърчим да не го правите. Може би всичко, от което се нуждаете, е промяна.
Показването на плосък корем и добре дефинирани коремни мускули е една от целите на много спортисти и фенове на фитнеса, но в много случаи те се противопоставят да излязат и затова имаме чувството, че губим времето и усилията си на вятъра с безкрайна поредица от упражнения, които ни отвеждат никъде.
Но имат силен корем това не е просто естетическа цел, защото зад него има часове и часове работа, които ни помагат укрепване на ядрото, набор от мускули, който покрива от корема до таза, включително лумбалната област и е от съществено значение за предотвратяване на наранявания и болки в гърба. Да, има много предимства да имате плосък корем и силен корем, затова ви препоръчваме да не се отказвате от опитите да го постигнете. Разбира се: време е да промените рутината си.
Вашият браузър не може да покаже това видео
Веднага щом търсите, в интернет можете да намерите множество идеи и тренировки за корема. Независимо от това колко часове сте поставили, понякога не получавате никакви резултати. Какво не е наред тогава?
Когато тялото ни свикне с някакъв вид упражнения, то спира да се подобрява, защото това упражнение вече не е усилие. Следователно е удобно редовно да сменяте упражненията си. Имате ли нужда от идеи? Тук предлагаме рутина на коремни упражнения, които освен укрепване и определяне на тези мускули, включват и други мускулни групи. Става въпрос за a тренировка за цяло тяло Можете да получите много предимства от него, включително здрава сърцевина, здрави рамене и стоманени крака. И не ви трябва никакво оборудване! Обърнете внимание и започнете възможно най-скоро.
10 упражнения за корем (които не приличат на хрускане)
За да дадат резултати коремни упражнения, трябва да отговаряте само на едно условие и то е, че ги практикувате поне три пъти седмично. С това ще получите не само плосък корем, но и устойчива сърцевина, която ще ви поддържа във форма. И ето още една добра новина: за да започнете да виждате резултати, ще ви трябват само около три седмици обучение. Да започнете да виждате, че упражненията работят, е най-добрата мотивация, не мислите ли? Време е да се захващаме за работа!
1. Желязо
Ако искате силна сърцевина и корем, ютията не може да липсва във вашата рутинна тренировка. С него не само тренирате корема, но и укрепвате раменете, трицепсите, горната и долната част на гърба и краката.
Хайде да отидем там!
- Легнете с лицето надолу. От това положение изправете горната част на тялото, като се подпирате на предмишниците. Лактите трябва да са под раменете, а погледът ви да е насочен към ръцете ви.
- Сега поставете краката си добре изпънати и застанете на топките на краката си.
- Задръжте поне 30 секунди в това положение, като стегнете корема и глутеусите.
- Не забравяйте, че тялото ви трябва да е успоредно на земята. Опитайте се да не повдигате или спускате бедрата си.
- Направете три повторения.
Идея: Ако класическата дъска е твърде лесна за вас и можете да го направите без проблем, повишете нивото на трудност, като добавите a супермен. Как В позицията на дъска изпънете ръцете редуващи се, докосвайки земята пред главата си. С всяка ръка трябва да повдигнете и противоположния крак. Задръжте в това положение за 2 секунди и направете упражнението за 20.