Тренировки за подобряване на корема
Първо искам да знаете това коремът ти е там, те не се появяват внезапно, винаги са били там. Проблемът е, че има „слой“ мазнини, чийто размер зависи от вашата диета и темпото ви на тренировка, което ви пречи да го видите.
За да излизам и да казвам „Здравей“ всеки ден, ние ви показваме какви са те тренировки за подобряване на корема и показване на прочутия пакет от шест. Ще се осмелите ли с тези съчетания?
Не си мислете, че става въпрос за това да слезете на земята и да хрускате като луди.
Това идва от рутини, на постоянство и на търпение, но преди всичко излиза от хранене.
индекс на съдържанието
Забранени храни, ако искате да маркирате шест опаковки
Първото нещо, което ще трябва да направите, е да се храните здравословно. Забравете за мазнините и кифлите. Безполезно е да работите с корема си, ако по-късно ядете шоколад неаполитански. Можете да го направите един ден, но както се казва, който иска нещо, това струва нещо.
Ще трябва да се сбогувате с тези храни:
Всички видове пържени и очукани, независимо колко богати са крокетите на майка ви. Сладкиши и сладкиши. Разменете газираните напитки за чай или вода. Нежеланата храна е смес от преработена храна и въглехидрати, така че изрежете. Наденички, също навън, без значение колко богат е чоризото от вашия град. Бисквитките, дори пълнозърнестите храни, нямат им доверие, както и сосовете.
Елиминиране на тези храни от ежедневната ви диета, ще започнете да премахвате онази мазнина, която прегръща коремите ви и ни пречи да ги видим.
Ключовете: диета и кардио. Консумирайте по-малко калории, отколкото изразходвате чрез балансирана и здравословна диета. Останалата част от тялото и кожата ви също ще ви благодарят и много важно е да не сваляте предпазителя си!
Как се правят коремни преси
За да направите правилния корем е от съществено значение упражнявайте натиск върху корема и поддържайте гърба отпуснат.
В много упражнения за корем краката са част от упражнението. В този случай те също трябва да бъдат отпуснати.
Дръжте правилно дъха си: Вдишайте, когато започнете и изхвърлете въздуха, когато започнете да го свивате. По този начин ще позволите правилното оксигениране на кръвта и ще постигнете по-добри резултати.
Ключове за това да имате абс от 10
# Храненето е на първо място: Вече го казахме и преди, това бяха мазнини и сладкиши. Спазвайте здравословна диета.
# Работи всички абс: Не се ограничавайте само да се качите на дъска или да хрускате. Тренирайте косите, долните и горните кореми и прекарайте известно време, като работите и с кръста.
# Променете упражнението и увеличете трудността: Ако мускулът свикне, няма да работи. Трябва да променяте процедурите си, когато работите с корема, така че мускулите да не свикват и да увеличавате трудността, когато вече не ви струва да правите определено упражнение.