10-те най-добри храни срещу запек
Начало/Хранене/Диети/10-те най-добри храни срещу запек
Съдържание на статията
The запек това е често срещан проблем, който засяга около 20% от населението. Намаленото движение на храната през храносмилателната система е една от най-честите причини.Например диетата с ниско съдържание на фибри, старостта и физическото бездействие също могат да допринесат за запек.
Докато лекарствата за това състояние обикновено включват лаксативи, омекотители на изпражненията и добавки с фибри, включването на определени храни редовно в диетата може да бъде безопасна и ефективна алтернатива.
Поради тази причина е изключително важно да се научите да избирате подходящите храни, за които допринасяте поддържат здрава и здрава храносмилателна система, както и избягване на запек.
Разберете кои са най-добрите храни, които трябва да включите във вашата диета за борба със запек и по този начин се постига по-здрава храносмилателна система.
10 храни срещу запек
1. Ябълки
The ябълките са добър източник на фибри, малка или 149 грама осигурява 4 грама фибри.
Фибрите преминават през червата неразградени, подпомагайки образуването на изпражнения и нормалното движение на червата. Те също така съдържат специфичен вид разтворими фибри, наречени пектин, който е известен със слабителния си ефект.
В едно проучване 80 участници със запек са приемали пектинови добавки. След 4 седмици пектинът ускори транзита на дебелото черво, намали симптомите на запек и дори подобри здравето на храносмилането.
2. Ленено семе
В допълнение към голямото разнообразие от ползи за здравето, високото съдържание на фибри в лененото семе и способността му да насърчаване на движението на червата Това е едно от най-забележителните предимства.
Една супена лъжица или 10 грама ленени семена съдържа 3 грама фибри и включва комбинация от разтворими и неразтворими фибри.
Проучване върху животни допълва мишки с ленено семе в продължение на 14 дни, за да тества за ефекти върху запека. Резултатът е, че в допълнение към ускоряването на чревния транзит, честотата и обемът на изпражненията се увеличават при нормални мишки и при запек при мишки (с бавен чревен транзит).
3. Сини сливи
The сините сливи често се използват като естествено слабително средство. Те не само съдържат 2 грама фибри на 28-грамова порция, но и са добър източник на сорбитол.
Сорбитолът е вид захарен алкохол, който помага облекчаване на запек изтегляне на вода в червата и стимулиране на движението на червата.
Преглед на 4 проучвания изследва ефективност на сините сливи при запек. Установено е, че те помагат за омекотяване на изпражненията, подобряват консистенцията и увеличават честотата им.
4. Фасул
Повечето зърна са богати на фибри и поддържат редовно движение на червата. Например, черният боб има 7,5 грама фибри за всяка половин приготвена чаша, докато половин чаша варен морски боб съдържа 9,5 грама.