10-те най-чести грешки, които хората правят във фитнеса - Periodista Digital
Нерационалната спортна практика може да причини широк спектър от мускулни болки, като контрактури, разтежения и болки в кръста
Занимаването със спорт 1 ден в седмицата е също толкова опасно или по-опасно, отколкото да не го правите
Повече информация
10-те грешки, които не могат да бъдат допуснати в онлайн автобиография
10-те грешки при поставяне на презерватив, които могат да развалят нещо повече от секс неща
Когато решим да започнем програма за упражнения, това обикновено е по две основни причини. Може да е защото искаме да отслабнем и да изглеждаме по-добре или защото лекарят ни е предупредил и се стремим да подобрим здравето си.
Каквато и да е причината и както обяснява Алекс Галет, личен треньор в Националната академия по спортна медицина, вАктивен живот, трябва да обърнем голямо внимание на тези чести грешки, които могат да компрометират физиката и представянето ни.
1. - Интензивността
Упражнението повече НЯМА да ни даде повече или по-добри резултати: напротив, това ще увеличи риска от нараняване, тъй като тялото е като двигател на автомобил, след като го паркираме в гараж за няколко години, ние възнамеряваме да увеличим оборотите му, като направим работи 2 часа или повече от 3 - 5 пъти седмично. ГРЕШКА! „Начинът на живот, който включва поддържане на здравословно тегло, е свързан с много повече от това, което ядем като храна“, казва д-р Джеймс Питърсън, FACSM и автор на повече от 80 книги за здравето, храненето и упражненията. „Много хора смятат, че ако отидат на фитнес и ударят силно тежестите, ще отслабнат“
Една от основните грешки е да вярваме, че много упражнения и много изпотяване ще ни накарат да отслабнем повече. Потта е механизъм за реакция, използван от тялото, за да го охлади, когато се повиши телесната температура, но НЕ е свързан с изгаряне на мазнини или отслабване. Теглото, което губим в резултат на дехидратация, тялото ще го възвърне веднага.
3.-Калории
Тялото има способността да се адаптира към упражненията, така че първите 3 седмици от всяка програма са най-критични, тъй като сме в период на адаптация. Ако правите едно и също нещо в продължение на месеци и дори години, тялото е свикнало и се е върнало в зона на комфорт, така че вече не изгаря същото количество калории, както в началото и няма да има видими ползи .
Загрявката е също толкова важна, колкото и последното разтягане, НЕ подгряването на мускулите и смазването на ставите преди започване на рутинните упражнения е водеща причина за нараняване. Започнете с бавни, прогресивни движения, като увеличите обхвата на движение на ставите и постепенно затопляте тялото за 10 до 15 минути