10-те мита за отслабване, които ще продължите да чувате и през 2020 г., според експертите
Отслабнете Трудно е дори при най-добрите обстоятелства, но може да бъде още по-сложно, когато живеете потопени в свят, в който съветът е „направи това“ и „направи това“, „не яж това“, „избягвай това“. Или защото търсите в интернет или разговаряте с приятели, понякога с толкова много информация на пръсти трудно е да се отдели фактът от измислицата, особено когато говорим за отслабване, основно защото всичко зависи от нуждите и целите на всеки човек.
И така, за да улесним малко днес, ние ви представяме мнението на експерти по хранене, което демистифицира много от измамите които са в социалните мрежи.
Това са 10-те мита, в които трябва да спрете да вярвате.
Мит # 1: не яжте мазнини
Вярно е, че мазнините като макроелементи имат повече калории на грам, отколкото мазнините. въглехидрати и протеини, Но мазнините ни помагат да останем по-сити по-дълго. "Когато консумирате мазнини в контекста на балансирано хранене или закуска, което е подходящо за вашето калорични нужди, всъщност може да насърчи отслабването и поддържането на теглото “, каза Джесика Кординг, автор на„ Малката книга за променящите играта “, пред британската версия на Woman Healt.
Това включва здравословни мазнини, ненаситени като: авокадо, зехтин и орехи.
Разбира се, ако ядете твърде много мазнини, ще напълнеете. Но яденето му в правилната и здравословна мярка е полезно за вашето здраве. Мазнините изграждат клетки, поддържат топлина и осигуряват на тялото енергия.
Мит №2: всички калории са равни.
Знанието колко калории приемате е важно, когато искате да отслабнете, но също така е важно да знаете какъв тип калории консумирате.
Макронутриенти като протеини, мазнини и въглехидратите имат различни функции в организма. "Нуждаем се от комбинация от тях, за да може тялото да функционира оптимално. Двеста калории бял хляб ще ви накарат да се чувствате много по-различно, отколкото ако сте имали 200 калории пълнозърнест тост с бадемово масло", обяснява Джесика Кординг.
Мит 3: въглехидратите са лоши
Подобно на мазнините, въглехидратите са важна част от здравословното хранене. „В умерени количества въглехидратите са основен източник на енергия и регулират храносмилателния тракт“, казва д-р Нюбъри пред британското издание.