10-те ключа към вашата диета, които не бива да пренебрегвате, ако сте бременна
Храни, които трябва да се избягват и предпазни мерки, така че бебето и майката да са в идеално състояние
Свързани новини
Изглежда, че днешното общество вече е преодоляло фалшивия мит, че бременната жена трябва да яде за двама. Както пояснява д-р Хулио Масет, лекарят на Cinfa, „това дори не означава, че бременната жена трябва да яде по-големи количества, но всеки път трябва да го правите по-малко, но по-често - Шест пъти на ден - и се опитвате да дъвчете бавно. В останалото, както всеки друг човек, който иска да се грижи за себе си, бъдещата майка трябва да се храни по разнообразен и балансиран начин, включително всички основни храни за здравето и това на детето си ».
Ако храната е важна за някого, без значение на колко години е, това е много по-важно за жените, когато забременеят. Повечето от нарушения и дискомфорт, типични за периода на бременността - Запек, гадене, киселини, високо кръвно налягане ... - може да бъде предотвратено или намалено с адекватна диета. Освен това жената ще може да усети, че нейната жизненост се увеличава, като същевременно осигурява на плода необходимите хранителни вещества за правилното му развитие.
Десет съвета за здравословно хранене:
1. Яжте по-често и балансирано. Не е вярно, че по време на бременност трябва да ядете два, но повече пъти и на по-малки порции. Това ще ви позволи да избягвате периоди на гладно и ниска кръвна захар: три основни хранения и две или три малки хранения на ден улесняват оптималното използване на глюкозата и защитата на енергийните и протеиновите резерви на майката. За да получите вие и вашето бебе нужните хранителни вещества, яжте разнообразна диета според средиземноморската диета.
2. Включете във вашата диета фолиева киселина и желязо. Фолиевата киселина е от съществено значение за развитието на централната нервна система на бебето. Можете да го намерите в зелени листни зеленчуци, зърнени храни, яйца, портокали, бобови растения и ядки. По отношение на желязото е необходимо да се избягва желязодефицитна анемия - най-честият хранителен дефицит по време на бременност - и се среща в червеното месо - което трябва да се яде напълно направено вътре, зърнени храни, бобови растения и ядки. Вашата акушерка или гинеколог вероятно ще препоръча добавки от тези елементи.
3. Умерете консумацията на сол и захар. За да се избегнат скокове на кръвното налягане, солта, която приемате, трябва да се йодира, освен когато има нарушение на щитовидната жлеза, като в този случай вашата акушерка или гинеколог или ендокринолог ще ви посъветва. При захарта целта е да се избегне наддаване на тегло над това поради бременност и да се предотврати гестационен диабет.