10-те хранителни вещества, които дават щастие
Ние сме в момента, който отговаря на всички условия, за да се чувствате стресирани, нервни, тъжни или уморени, сред много други състояния на ума. Знаем, че не е лесно и пътищата за бягство са многобройни, но може би забравяме един от основните: храната. Помисли за това. Възможно ли е във вашата диета да липсват важни хранителни вещества? Да го видим
Знаете ли кои са храните, за да бъдете щастливи? Храната, която ядете, е не само полезна да ви хранят или да ви доставят незабавно удоволствие, но също влияе на вашето настроение и ниво на стрес в краткосрочен и дългосрочен план. Жените, особено в зряла възраст, са по-склонни да страдат депресия Y. безпокойство, поради отчасти хормонални промени и често социални условия. Ако добавим към това нашата ситуация на затвор, продуктите, продадени в супермаркета, задачата за забавление и поддържане на дисциплина в случай на деца, липса на упражнения и стрес, ситуацията се усложнява.
Марта Абардия, диетолог и директор на "Nutricionistas Barcelona" обяснява, че някои храни като синя риба, богат на Омега 3, зелени листни зеленчуци Y. зеленчуци Те никога не трябва да липсват на вашата маса, защото те са от съществено значение за психо-физическия баланс.
Разнообразната, балансирана диета, без излишни мазнини и захари, ще ви осигури необходимите хранителни вещества за вашето благополучие по време на затвора. И ако добавите малко физическа активност и спите по 8 часа на нощ, ще се чувствате по-спокойни, щастливи и активни.
Омега 3, за светъл и спокоен ум
Незаменимите мастни киселини подобряват когнитивното развитие, контрастирайки процесите на мозъчна дегенерация. Както професорът по неврохирургия от UCLA Фернандо Гомес пише в своето изследване, дефицитът на Омега 3 е свързан с болестта на Алцхаймер, депресията и шизофренията. Есенциалните мастни киселини присъстват в синя риба и в по-малко количество в авокадо, в орехи, в семена от чиа и на спално бельо.
Витамини В (6 и 12) срещу тъгата
Витамините от група В се използват за образуване на червени кръвни клетки и за функционирането на нервната система. В проучване на Националния център по биотехнологии в САЩ дефицитът на витамин В12 (присъства само в храни от животински произход и липсва в зеленчуците) е свързан с депресия при стари жени. Витамини от група В се намират главно в храни от животински произход (червено месо, риба, млечни продукти) и- в по-малко и по-малко усвоимо количество- в зърнени култури, бобови растения и ядки .
Фолиева киселина, за добро психично здраве
Фолиевата киселина, важна по време на бременност за правилното развитие на плода, насърчава психичното здраве. Намира се в спанак, маруля, кресон, ендивия, в бирена мая, в бобови растения, в ядки, в пълнозърнести храни, в цитрусови плодове, в авокадо и в яйчен жълтък.