10-минутна рутина за не-фитнес дни - по-добре със здравето
Дъждът валеше ... Останахте да работите извънредно на работа ... Имахте вечеря за рожден ден ... Беше ви годишнина ... Закъсняхте за клас по фитнес ... Колата се развали по пътя към академията. . Те са Нещата, които могат да се случат, които са ви попречили да спортувате, обаче не са достатъчна причина. В тази статия ще ви научим на 10-минутна рутина за дни без фитнес.
10-минутна тренировка за не-фитнес дни
Много пъти не можем да предскажем какво ще се случи в нашето пътуване, имахме всички намерения да тренираме, но в последния момент нещо се случи. Проблемът е, че след това се чувстваме донякъде "виновни", че не спазваме рутината.
Не се притеснявайте, тук ви показваме поредица от 10-минутни упражнения, така че да не е загубен ден:
1. Качете се нагоре и надолу по стълбите
Ако желаете, можете да носите тежести за ръце, да скачате с двата крака заедно или да включите клякам в усилията.
2. Лицеви опори
За някои те са кошмар, но лицевите опори помагат за укрепване на двете ръце и гърба и за намаляване на корема.
Ако са твърде трудни, можете да ги направите на стълба, за да ги направите по-малко трудни:
- Подпрете ръцете си на няколко стъпки над краката си и подравнете добре гърба си.
- Сгънете лактите и когато сте на път да докоснете стъпалото с брадичката си, задръжте 3 секунди преди разтягане.
- Гърдите са насочени леко напред при всяко повторение. Ще работите с гръдния кош, раменете, трицепсите и корема!
3. клекове
Те могат да се правят навсякъде ... дори да гледат телевизия! Носете удобни дрехи.