10-минутна рутина HIIT, за отслабване!
Тази рутинна процедура се състои от 5 вериги, които се повтарят 2 до 3 пъти всяка. Гети Имиджис
Фитнес
Упражнявайте се у дома
Упражнение
Ако търсите бързи упражнения за отслабване, Нека ви кажем, че сте попаднали на правилното място, добре Валерия Гомес, който е личен треньор, предназначен за Glamour a 10-минутна специална рутинна процедура. В него ще тонизирате цялото си тяло с клекове, мъртва тяга, алпинисти и репери, които ще повишат сърдечната честота до максимум и ще ви накарат да изгаряте мазнини. Не чакайте повече и се захващайте за работа!
1. ОТВОРИ ЗАКЛЮЧЕН КЛЕН
Хванете лента за съпротива, поставете я на колене, отворете леко покрай бедрата и започнете правя клякам. Докато се качвате нагоре, свийте глутеусите и стиснете корема си, доколкото е възможно. Когато завършите 10 ритъма, затворете ритъма малко и завършете още 10 клякания.
Контролирайте дишането си през цялото време. Вдишайте по пътя надолу и издишайте по пътя нагоре. Гети Имиджис
2. КЛЕН КЪК СЪС СКЪП
Сега, ще комбинирате двете предишни упражнения. За да направите това, ще отворите компаса си като в началото, ще направите клек и с скок ще затворите малко краката си. Повторете този цикъл 10 пъти.
3. ИЗОМЕТРИЧЕН КЛЕК
В края на последния клек от миналата последователност, вместо да повдигнете багажника дръжте тялото надолу с по-отворен ритъм, за 20 секунди. Повдигнете гърдите си и поставете ръцете си точно там.