101 рецепти за нискокалорична диета, които ви държат сити за дълго време
Въпреки че фокусирането само върху калориите е грешка, вярно е, че за да отслабнем, трябва да дадем приоритет на ястията с по-ниско енергийно съдържание. И тук започва голямата пречка за преодоляване, когато се стремим да отслабнем: избягвайте пиковете на глада, които ни карат да нападаме хладилника между храненията. The засищащи и здравословни рецепти Те са най-добрият залог за постигане на целите ни, които не само убиват глада, но са и питателни и леки.
Съвети за насърчаване на ситост
След като разберем разграничаване на физическия глад от емоционалния глад, постигането на адекватна ситост в нашите хранителни навици ще ни помогне да отслабнем или да поддържаме здравословно тегло. Може да е трудно за тези, които започват нискокалорична диета, или за хора с тежко наднормено тегло, тъй като в началото е обичайно трудно да се постигне това чувство на ситост след хранене.
Като общи препоръки трябва да вземем предвид това Твърда храна те са по-засищащи от течности, а също така ни принуждават да дъвчем, за да ги погълнем и изискват допълнителни усилия, за да ги погълнем. Освен това ще отнеме повече време, за да ги довършите, и това е друг фактор, който насърчава ситостта: яденето е по-бавно.
Храната богат на фибри и нисък гликемичен индекс те са по-удовлетворяващи и ни държат по-дълго време доволни; Ето защо трябва да даваме приоритет на пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци, с кожа, когато е възможно. Също така постните протеини ще ни задоволят повече, както и здравословните мазнини, които, когато се метаболизират, стимулират отделянето на хормони, които осигуряват ситост.
Разбира се, че трябва избягвайте алкохола, сладки напитки, бързо абсорбиращи се въглехидрати и всяка закуска, която има риск да генерира определени пристрастяващи модели, които обикновено са много лоши в хранително отношение, но много калорични. Говорим за пържени картофи и други подобни, бисквитки, зърнени барове, захарна гранула, галета, шоколади, сладкиши и т.н.