Карнитин в спорта - канал SALUD
Какво представлява и за какво служи?
Е несъществена аминокиселина, че тялото е способно да синтезира от аминокиселините лизин и метионин, с помощта на желязо и витамини С, В3 и В6.
Тялото синтезира карнитин по естествен начин, за да улесни транспорта на мастни киселини с дълга верига в митохондриите (елементи, присъстващи в клетките) и енергията се получава чрез реакция на окисление. Основно се съхранява в мускулите.
- Няма достатъчно научни доказателства, които да потвърдят или отрекат, че подобряването на тази аминокиселина подобрява производството на енергия.
- Балансираната диета съдържа повече карнитин, отколкото е необходимо ежедневно, тъй като лесно се получава от животински продукти като месо, риба, яйца и млечни продукти.
- Разпространете твърде много информация, понякога ненадеждна, по теми, свързани с диетата на спортиста. Най-доброто нещо винаги е да попитате специалиста за съвет.
Подобрява ли наистина спортните постижения?
В научната литература можем да намерим статии за и против добавките. Идеята, че карнитинът може да бъде ергономична помощ за спортове за издръжливост, се основава на факта, че когато се консумира, той прониква в мускула, увеличавайки концентрацията си и по този начин:
- Увеличете окисляването на мазнини по време на тренировка и запазва мускулния гликоген.
- Намалете нивата на лактат след интензивни физически упражнения.
- Намалява мускулната умора и подобрява възстановяването след интензивни физически упражнения.