101 начина за отслабване по естествен път
Отслабването е може би най-важният проблем, с който много от нас се сблъскват ежедневно. Това вероятно е любимата ви резолюция за Нова година заедно с отказването от тютюнопушенето. Това е едно от най-трудните неща за постигане и едновременно с това да останете позитивни. Отслабването по естествен път е по-добро за вас, отколкото всяка екстремна диета там. Екстремните модни прищевки и диети ви карат първо да губите течност и мускулен тонус, поради което е толкова трудно да поддържате правилното тегло. Сменяйки хранителните си навици и упражнявайки повече, теглото постепенно ще изчезне. Също така не е нужно да правите всичко наведнъж. Първо изрежете няколко неща; ограничете шоколадовите си блокчета до един или два на седмица, вместо до един или два на ден. Малките цели са по-лесни за поразяване, отколкото голямата цел от двадесет или тридесет килограма. Бъдете добри към себе си и се насладете на лакомство извън дома, вместо да държите примамливия сладолед във фризера.
Водете хранителен дневник
Когато искате да отслабнете, един от най-лесните начини да контролирате кога и къде се храните е да си водите хранителен дневник. Ако записвате всичко, което ядете и пиете всеки ден, когато ударите тегло и изглежда не можете да отслабнете повече или инчове, вижте дали преяждате в даден момент от деня или има ли начин да промените диетата си и хранителни навици. Някои хора смятат, че е най-добре да ядат основното хранене по обяд, а по-малкото - вечер. Следобедът ви дава повече време да използвате енергията на храната, която сте яли.
Включете повече упражнения
Физическите упражнения са най-добрият начин освен да ядете по-малко, за да отслабнете естествено. Има много бързи и лесни начини да получите повече упражнения в деня си.
Купете по-добре
Забравете пакетираните храни и заложете на пресни плодове и зеленчуци и непреработени храни. Ако имате повече от пет съставки или съставка, която не можете да произнесете, върнете я на рафта.
Елиминирайте всички опаковани хлебни изделия: торти, бисквитки
Купете си пресни плодове и зеленчуци за закуска вместо торти и бисквитки
Отидете да пазарувате на пълен стомах
Направете списък за пазаруване и се придържайте към него
Внимавайте с алтернативи с ниско съдържание на мазнини: Много хранителни продукти с ниско съдържание на мазнини съдържат по-големи количества захар и натрий. Много млечни продукти с ниско съдържание на мазнини са пълни със захар, за да им придадат същия вкус като пълномаслените продукти.
Променете хранителните навици
Закусвам
Един от най-важните начини за отслабване е да започнете да закусвате всеки ден. Пропускането на хранене не е начинът да отслабнете. Разбира се, яжте по-малко, но яжте редовно.
Яжте по-бавно
Хранейки се по-бавно, давате на мозъка си време да осъзнае, че се пълни. Ще откриете, че ядете по-малко и въпреки това се чувствате сити.
Яжте повече пресни плодове и зеленчуци.
Колкото по-цветни плодове и зеленчуци ядете, толкова повече витамини и минерали ще получите. Плодът съдържа полезни за нас антиоксиданти и се съдържа в цветни плодове като боровинки.
Премахнете преработените храни.
Преработените храни, които ядем, са пълни с бързодействащи въглехидрати, които съдържат много захар, натрий и понякога мазнини. Много печени продукти съдържат трансмазнини, които не са добри. Зехтинът и естествените мазнини в постното месо са полезни за нас. Те поддържат ставите ни в добро състояние и се нуждаем от определено количество всеки ден.
Яжте повече риба
Мазната риба съдържа добри омега мазнини, които са важни за доброто ни здраве и спомагат за понижаване на холестерола.
Яжте повече фибри
Фибрите са това, което ви кара да се чувствате сити най-дълго и ви дава здрави черва. Той помага за премахването на излишните мазнини от вашата система и е жизненоважна част от правилната и здравословна диета. Ако смятате, че не получавате достатъчно фибри, добавете овесена каша към закуската си, поръсете трици със зърнени храни и добавете сух грах и леща към супи и зеленчукови ястия.
Добавете вегетариански ястия
Яжте няколко вегетариански ястия всяка седмица. Ще бъдете изумени от разнообразието от ястия, които можете да приготвите за цялото семейство. Избягвайте месото, но вместо месо има яйца, включвайте сушени зърна или ядки за протеини. Заменете месото с твърдо сирене и прясна салата, пълна със зеленина, пресни билки, домати, краставици, целина и маслини.
Яж по-малко месо
Намалете размера на порцията постно месо. В чинията ви трябва да има 2/3 до 3⁄4 зеленчуци, а останалите постни протеини. Месото все още е важно за желязото и други минерали, но ще забележите, че ще се чувствате по-малко подути от консумацията на по-малко червено месо. Опитайте се да ядете средно или почти сурово червено месо, тъй като е по-лесно смилаемо.