100 прости жеста за бързо отслабване
Време е за отслабнете, влезте във форма и се отървете от любовни дръжки. Вземете тези трикове, за да премахнете излишните мазнини и да изгорите калориите много по-бързо. Знаете ли, че има храни, които ви помагат да ускорите метаболизма си? Или че пастата "al dente" е по-малко угоена? Ако имате семейна храна или с приятели, има и трикове, които могат да ви помогнат, опитайте тези 100 жеста, за да отслабнете.
Жестове при диета за отслабване
1-Не на нискокалорични или високо протеинови диети. Диетите забавят основния ви метаболизъм, благоприятствайки съхранението на мазнини и ефекта на възстановяване.
2-Намерете треньор, професионалист, който ще ви придружава в променящите се навици и ще ви научи да осъзнавате своите слабости и силни страни.
3-Баланс и умереност. Не трябва да има забранени храни. Погрижете се за порциите и комбинирайте храните.
4-Задайте цели, които можете да постигнете, цели, които можете да постигнете в краткосрочен план, за да намалите размера на панталона за един месец.
5-Не бройте калориите. По-важно е да комбинирате добре храните. Например: яденето на плодове самостоятелно ви прави по-дебели.
Жестове по време на покупката
6. Избягвайте да се разхождате из супермаркета. Винаги носете списък за пазаруване. Не купувайте това, което не ви трябва, или сладкиши. Ако нямате у дома, няма да изпаднете в изкушение.
7. Прочетете етикетите. Избирайте продукти с по-малко мазнини и захар. Светлината не означава 0 Kcal, те намаляват калориите с 30% в сравнение с нормалния продукт, но техните подсладители произвеждат ефект, подобен на този на захарта, благоприятстващ съхранението на мазнини.
8-Намалете преработените храни. Много е удобно да купувате готови за консумация ястия, но те не са толкова здравословни, техните трансмазнини, захар и подсладители благоприятстват съхраняването на мазнини.
9-Без хляб. Тоенето е повече от занаятчийски хляб, защото той освобождава по-бързо кръвната захар и обикновено съдържа захар и транс-мазнини.
Жестове за отслабване, ако се храните навън
10-здравословна кукла. Вземете храната си на работа в кукла, която отговаря на вашата диета, проверете нашите рецепти за отслабване, хранене в офиса.
11-С бастун вземете протеин. Заместете чипс и леки закуски за тапа шунка Serrano, пушена сьомга, полумаслени сирена.
12-Изберете добре. Изберете месо или риба със зеленчукова гарнитура. Избягвайте сосове, пържени и очукани.
13-Вземете единична чиния. Когато закусвате, не контролирате количествата и рискувате да ядете повече.
14-Изчакайте преди да поръчате десерт. Дайте си време да се почувствате сити.
15-Изберете: хляб или десерт. Лесен начин за контрол на калориите, плюс това никой няма да разбере, че правите диета за отслабване.
16-Чаша червено вино. Ресвератролът ви поддържа млади, но консумирайте вино умерено.
17-Първо, салата.Той е богат на фибри и засища, но избягвайте сосовете, за да отслабнете бързо.
Жестове за отслабване от закуска
18-Топла вода с лимон на гладно. За алкализиране на рН и подобряване на чревния транзит.
19-Закусете през първия час когато станете да прекъснете нощта бързо.
20-Включва протеини и благоприятни мазнини за отслабване от сутринта.
21-Включва постно студено: Шунка от серано, готвено, дрезгаво, филе, пуйка ... Винаги ги дръжте в хладилника.
22-Закусете яйца. Това е стандартният протеин и ще ви засити цяла сутрин.
23-Полуобезмаслено мляко. По-малко мазнини от цели, подобен вкус и няма да загубите витамини А, D, Е и К.
24-Зелен чай. Съдържа кофеин и катехини, които ускоряват метаболизма. Пречистващ, помага за елиминиране на токсините.
25-Без сок. Без фибрите си захарта бързо се отделя в кръвта и благоприятства съхранението на мазнини.
26-Правете шейкове на плодове и зеленчуци. Опитайте нашите рецепти за смути,
27 Овесени люспи. Те засищат, подобряват транзита и намаляват усвояването на холестерола.
Жестове във вашите закуски
28-Да на хляба с протеини (постни нарезки, пушена сьомга, яйце ...)
29-Плодове + резен + ядка: дизайнерска закуска.
30-кисело мляко с канела. Той е термогенен, ускорява метаболизма и ви кара да изгаряте мазнините по-бързо.
31-Зеленчуци във вашия сандвич. Ще ви задоволи повече и ще намалите кълването.
32-Няма енергийни барове. Това са предимно зърнени храни и захар, които блокират метаболизма ви.
33-Oolong чай (син чай). Подобно на зелените и червените чайове, той регулира холестерола и е пречистващ.
Жестове във вашата храна и вечеря
34-5 хранения на ден. Не позволявайте да минат повече от 4 часа между храненията. Ще се чувствате по-малко гладни и ще ядете по-малко.
35-Избягвайте въглехидратите през нощта. Метаболизмът се забавя, не ги изгаряте и те се съхраняват.
36-Още риби. Качествен протеин без холестерол. Синьо като сьомга, сардини или херинга ви дава омега-3.
37-Още бобови растения. Засищане и намаляване на запека.