10 звездни храни, за да поддържате мозъка си здрав и активен
Летните ваканции свършиха и трябва да се върнем към рутината. Връщането в училище, университет или работа може да бъде много трудно, след като сте били прекъснати за известно време. Ако чаршафите ви залепват повече от обикновено, когато ставате рано и завършвате дните си изтощени и без енергия, мозъкът ви може да се нуждае от тласък.
The мозък Той е централният орган на нервната система и действа като генерален директор на нашето тяло, тъй като той е този, който контролира и прави възможно всичко, което правим. Всеки ден сме изправени пред безкрайни дейности и конфликти, които трябва да разрешим, и е важно мозъкът ни да е свеж и пъргав, за да можем да се изправим срещу всички тях.
Това, че нашият мозък има бърз капацитет за действие и ученето, не винаги е лесно, особено след дълга ваканция, която може да остави мозъка ни нетрениран. Но не се притеснявайте като можете да помогнете на мозъка си да остане по-пъргав и по-бърз по един прост начин, с вашата диета.
Индекс на съдържанието
10 звездни храни за правилното функциониране на мозъка ви
Синя рибка
Сините риби като риба тон, сардини, аншоа или сьомга имат високо съдържание на мастно масло Омега 3. Това масло е известно с многото си ползи за здравето, включително подобряване на мозъчните показатели.
Има скорошни проучвания, които свързват хората с ниски нива на Омега 3 с повишен риск от проблеми с паметта.
Яденето на този вид риба минимум два пъти седмично ще помогне да поддържате мозъка си здрав и активен.
Семена от чиа
Тези семена са друг чудесен източник на Омега 3.
Тази храна предотвратява стареенето на тъканите, като поддържа когнитивните функции непокътнати за по-дълго. Освен това те са в състояние да насърчат правилното функциониране на невроните и да подобрят мозъчната активност, така че включването на семена от чиа във вашата диета ще ви помогне да поддържате мозъка си активен по-дълго.
Ядки
The сушени плодове като орехи, бадеми или лешници Те съдържат високо съдържание на витамин Е. Много е важно да се храните с диета, богата на този витамин, тъй като помага за запазването на паметта и подобряване на невроналната активност. Проведени са скорошни проучвания, които подчертават това Витамин Е може да помогне за забавяне на прогресията на болестта на Алцхаймер.
Други храни, богати на този витамин, са броколи, авокадо, маслини и папая.
Зехтин
Тази храна, често с прякор течно злато, е друг от звездните продукти за укрепване на мозъка ви и е това зехтин може да подобри вербалната памет.
The словесна памет Той е този, който е отговорен за съхраняването и извличането на слухово-вербална информация, тоест способността да запомняте думи или фрази, които сте чували преди. Поради тази причина яденето на диета, богата на зехтин, не само ще ви помогне да поддържате тялото си здраво, но и ще подобри мозъка и паметта ви в краткосрочен и дългосрочен план.