10 здравословни навика за упражнения през лятото Premium Мадрид
Хидратацията е ключът към тялото е 100%. Ако не обичате да пиете обикновена вода, опитайте да вземете няколко капки лимон или портокал.
От време на време редувайте Вода с изотонични напитки или натурални сокове, важно е да се справите по-добре с високи температури и да намалите риска от топлинен удар. Препоръчително е да вземете минимум 2 литра вода на ден.
В тази епоха пресни диети, богата на зеленчуци и плодове.
Можем да направим много рецепти за салати и коктейли или плодови смутита това ще бъде добра храна, която трябва да се избягва дехидратация и за да се предпазим от стомаха ни.
3. ПОЧИВВАЙТЕ ПОНЕ 8 ЧАСА
Адекватна почивка. Въпреки че е препоръчително да спите средно по 8 часа по всяко време на годината, през лятото тялото тренира и трябва да възвърне силите си през нощта.
Толкова важно, колкото и извършването на физическа активност, е правилната почивка, спазвайки точните часове сън, като например избягване на пренапрежение
4. УПРАЖНЯВАЙТЕ ОТ СЛЪНЦЕТО
Винаги избирайте да спортувате в моменти, когато слънцето не е горещо, като например първо нещо сутрин или късно следобед и ще видите как не ви струва толкова много.
Не забравяйте да изпълнявате различни разтягане преди и след от всяко физическо натоварване, тъй като те помагат за предотвратяване на много наранявания.
6. УПОТРЕБА ЗА ВОДНИ СПОРТОВЕ
Практикувайте водни спортове: възползвайте се от хубавото време и че те също са забавни и повишават адреналина. От водни ски, плуване, сърф, ветроходство или рафтинг.
7. ДРЕХИ И ОБУВКИ.
Важно е да тренирате с подходящо облекло и обувки, това е малко хлабаво и леко, в светли цветове и за предпочитане от дишаща материя или памук за насърчаване на топлинните загуби, улесняващо термичната регулация на нашето тяло.
Обърнете внимание на обувките, идеалното е да имате обувки за всеки вид дейност: тенис, бягане, футбол и т.н.
8. КАПКА И Слънчеви очила
Освен че са обект на облекло, те са много функционални и помагат да се предпазите от слънцето по време на физически упражнения по това време на годината. Носете качествени очила които блокират прекомерното въздействие на слънцето върху очите.
9. 100% ЗАЩИТЕНА И ОВЛАЖНЯВАЩА КОЖА
100% защитена кожа и хидратирани: Важно е да се използва слънцезащита не само през лятото, но и през цялата година. Трябва да се уверим, че кремът защитава UVA и UVB и че има SPF 20 или по-висок.
Нанасяйте слънцезащитния крем половин час преди да излезете, за да извършите дейността и често да подновявате приложението й, по време на всяка дейност на открито. Не се доверявайте на себе си и се грижете за вашата КОЖА
10. СМЕНЕТЕ ПОЗИЦИЯТА СИ
На почивка е подходящо време за създайте добри навици, практикувайте пилатес или йога или просто се погледнете в огледалото и открийте "пози", които могат да бъдат подобрени, за да се избегнат бъдещи наранявания.
Статия, създадена от ALICIA SÁNCHEZ.