10 здравословни навика за грижа за перинеума (част II)
Както видяхме в първата част от нашия списък със здравословни навици, грижите за перинеума за избягване на бъдещи усложнения или за облекчаване на симптомите, ако вече страдате от някакъв вид дисфункция, са по-лесни, отколкото си представяте. Просто бъдете наясно какво е и какво не е полезно за тази съществена част от тялото ви и ... приложите го на практика! И без повече шум ще ви кажа петте съвета, които допълват нашите десет топ грижи за перинеума.
Грижи за перинеума
Станете спортист на тазовото дъно
Ако попитаме великите спортисти каква е тайната на техния успех, отговорът би бил същият: постоянство. Всъщност елитен спортист рядко ще пропусне тренировка.
Същото се случва и с тазовото ви дъно. Ако имате някаква дисфункция и наистина искате да промените ситуацията, трябва да я упражнявате всеки ден. Всички без изключение. Отначало ще бъде трудно да ги включите в рутината си, но ще видите как за кратко време те стават нещо толкова често и необходимо, колкото миенето на зъбите.
Съвет: опитайте се да запазите определено време през деня, за да изпълнявате упражненията за перинеална грижа. Това ще ви помогне да не забравите себе си и да създадете добрия навик.
Внимавайте с наднорменото тегло
Когато напълняваме, го правим по два начина: чрез подкожната мастна тъкан, която се отлага под кожата ни и чрез мазнините, които се натрупват около вътрешните ни органи. Тези вътрешни мастни натрупвания, както и изпъкналият корем, са фактори за натиск върху нашия перинеум, който, ако е отслабен, ще трябва да положи по-големи усилия, за да противодейства на тази сила, действаща върху него.
Изберете тези храни, от които тялото ви се нуждае, за да живее и да бъде здраво, вместо тези, които „хранят“ мастните натрупвания в тялото ви.
Няколко проучвания показват, че загубата на тегло при жени с уринарна инконтиненция, които са били с умерено наднормено тегло, е подобрила симптомите на тази дисфункция, когато намалението е било поне 5% от теглото им. И е, че както наднорменото тегло, така и запекът са свързани с уринарна инконтиненция.
Ако изпаднете в тази ситуация и трябва да отслабнете с няколко килограма, не забравяйте, че чудодейните диети са безполезни и могат да застрашат здравето ви. Идеалното е направете здравословни промени в диетата си които можете да запазите за цял живот и включва редовно упражнение Във вашия ден за ден.
Помислете за храните, от които тялото ви се нуждае, за да живее и да остане здраво и изберете тези вместо тези, които „хранят“ мастните депа в тялото ви. Изберете плодове и зеленчуци, обезмаслени протеини, цели въглехидрати, незаменими мастни киселини (присъстващи в ядки, зехтин, риба или авокадо) и пийте около два литра вода дневно. Под наблюдението на експерт по хранене и с мотивация да подобрите качеството си на живот ще бъде по-лесно да постигнете поставените цели.
По време на менструация ... дайте си почивка
Седмицата преди менструация много жени изпитват някои симптоми, свързани с предменструален синдром, понякога придружени от a по-малко контрол на пикочния мехур, заедно с усещане за тежест във влагалищната област. С пристигането на периода също така често се усеща болка в матката, както и в сакроилиачните стави (регион по-нисък от лумбалната област). Всичко това е свързано с варирането на хормоналните нива и понякога със слабостта на мускулите на тазовото дъно.