10 здравословни мерки за постигане на години на добро здраве - Кристина Галиано
Преди години, или остарява, в зависимост от как е живяно, въпреки че на много младите, които ме следват, изглежда, че остарявам далеч от теб, в стратосферата.
Но днес знаем много неща, които не сме знаели преди, например, че човек е наистина млад до 30-годишна възраст.
В момента у нас около 400 000 души са на възраст над 90 години и 75% от тях са жени.
Е за поколение на истински „оцелели“, които са излезли успешно от трудни ситуации, като гражданската война, следвоенния период, глада или недостига на храна, някои инфекциозни епидемии ...
Предложен е най-добрият пример за това как да се достигне тази възраст Марина Ларио Естебан, 97-годишна жена, която разказва:
«Живях с голяма радост. Дядо ми почина на 100 и ми остави това наследство.
Ходих на всички екскурзии и се записах на всички игри, дори се бих с юници.
Имах добър живот, макар и с малко пари ».
Испания това е втората най-стара държава в Европа, след швейцарски, въпреки че много пъти го поставят на първо място, тъй като Швейцария не е в Европейския съюз и броят на хората, които надхвърлят 90 години, ще расте експоненциално, според д-р Хосе Лопес Триго, президент на Испанско дружество по гериатрия и геронтология.
Но за да се насладите на тези допълнителни години живот, е от съществено значение да пристигнете в добро здраве.
Основната заплаха, казва президентът на Фондация "Испанско сърце", Д-р Леандро Плаза Челемин, са сърдечно-съдови заболявания, които преждевременно приключват живота на 46% от европейците.
И това е, както посочва д-р Лопес Триго, "Остаряваш, както си живял", и въпреки че генетиката има важно тегло, остава голям модифицируем процент, който се приписва към начина на живот, както вече знаем.
"Тези модифицируеми рискови фактори са отговорни за приблизително 80% на случаи на коронарна болест на сърцето и мозъчно-съдови заболявания “, казва д-р Плаза Селемин.
За да предотврати тези патологии и да ги задържи, тази фондация е разработила поредица от здравословни мерки.
1. Откажете се от тютюна.
Няма магически рецепти, а съветите са същите както винаги и действа, ако имате воля, въпреки че днес има фармакологични лечения, които помагат.
Продължителността на живота на жените в Испания е около 81 години, в сравнение със 79 за мъжете, но може да бъде по-висока, ако лошият навик на тютюнопушенето не се е разпространил сред тях.
Всички знаем, че тютюнът е основният рисков фактор за развитието на рак на белия дроб, освен че е важна причина за сърдечно-съдови и дихателни заболявания.
Но се закача по такъв начин, че да е един от лекарства по-трудно да се откаже, според д-р Хосе Кабрера.
Има хора, които вече са в терминална фаза на рак или дори са свързани с изкуствен респиратор, защото вече трудно дишат ... и продължават да пушат!
2. Поддържане на хипертония, холестерол и глюкоза от ранна възраст, кои са 3-те основни врага на сърдечно-съдовото здраве.
И дори ако се приемат лекарства, за да се поддържат нивата им правилни, заплахата все още съществува, ако a правилен начин на живот, а здравословно хранене винаги свързани с упражнение, нещо, което няма да се уморя да ти повтарям.
Много хора, които вече приемат наркотици за борба с тези заболявания, погрешно вярват, че с хапчетоВсичко е наред и те продължават да ядат много сол, наситени мазнини и сладкиши и водят напълно заседнал живот.
Щом се появи наднорменото тегло, Въпреки хапчетата, тези цифри могат да бъдат променени.
Тези параметри, както се предлагат от последните проучвания, също са определящи за поддържайте мозъка във форма, изискващи адекватно кръвоснабдяване, за да функционира с пълен капацитет.
3. Внимавайте за теглото и талията си.
Мащабът не е за обсебване, но може да бъде добър съюзник в здравеопазването.
В допълнение към теглото, вие също трябва да гледате периметър на талията или какво е същото количество интраабдоминална мастна тъкан.
Световната здравна организация, подобно на известния кардиолог Валентин Фъстър, установява, че този периметър трябва да бъде по-малък или равен на 80 сантиметра при жените Y. 100 сантиметра при човека.
По-високите стойности биха показали наднормено тегло или коремно затлъстяване с мазнини около тях, което е най-опасно, тъй като е свързано с по-висок сърдечно-съдов риск и предразполага повече към диабет и хипертония.
4. Упражнявайте се, за да поддържате сърцето и мозъка си здрави.Който движи краката движи сърцето, а според последните проучвания също поддържа мозъка ви във форма.
Нашите сърце, Според д-р Плаза това е много прост контрактилен орган и без заболявания е способен да достигне до 120 години, границата на дълголетието, приета за нашето тяло, въпреки че някои хора успяват да го преодолеят.
Тази простота означава, че в случай на патология е възможно ремонт.
въпреки това, мозък той е много по-сложен орган и ако „се разпадне“, решението на неговите заболявания е по-сложно.
Следователно грижата за това е изискване за ясно минава 90.
Не трябва да се забравя, че основният рисков фактор за невродегенеративни заболявания е възрастта и в момента, в който се появят, те също са повлияни от начина на живот.
Редовно упражнение, освен че поддържа сърцето здраво и допринася за по-доброто оксигениране на мозъка, то действа като антиоксидант, което води до по-ефективно производство на енергия и клетъчен капацитет на мозъка за възстановяване, от съществено значение за доброто здраве.