10 здравословни храни за регулиране на храносмилането - по-добре със здравето

здравословни

Храната обуславя здравето на храносмилателната система. Ако ядем диета, заредена със захар, некачествени мазнини и рафинирани брашна, шансовете за стомашни проблеми са много големи. За да избегнем тези проблеми, ние ви показваме 10 храни, които биха могли да ви помогнат да регулирате храносмилането.

Много хора се храносмилат поради излишък на храна и напитки, това е безкраен проблем. Според Националния център за здравна статистика, повече от 3,3 милиона души са хоспитализирани годишно за храносмилателни заболявания в САЩ.

Какво може да причини лошо храносмилане?

Лошо храносмилане То може да бъде причинено от прекалено много или прекалено бързо хранене, консумация на много мазни храни заедно или ядене по време на стрес. Пушенето, пиенето на прекалено много алкохол, приемането на някои лекарства, прекалената умора и постоянният стрес също могат да причинят лошо храносмилане.

Как да избегнем тежки храносмилания

  • Важно е да се погрижите за времето на прием. Дъвчете бавно и слюнете храната добре помага за правилното преглъщане.
  • Също така осъзнайте настоящия момент на акта на хранене. Ако приемът се извършва по безреден начин, със стрес, бързо и докато правите друга дейност или когато сте много уморени, това влияе отрицателно на храносмилателната система и причинява разстроен стомах.
  • Настроението има пряко влияние върху усвояването на веществата. Отвращението или безпокойството кара храносмилателните ензими да се забавят.
  • Погрижете се и за графика. Храненето или храненето твърде късно може да причини тежест, подуване на корема, изгаряне или рефлукс. Оставете четири часа между обяд и обяд и вечеря поне 2 часа преди лягане. Според публикация в списание Nutrients, времето на деня, през което се извършват приема през деня, определя метаболизма и усвояването на хранителните вещества.
  • Гладен ли си преди да заспиш? Изберете лек протеин: кисело мляко, чаша мляко или порция сирене.

Храни за регулиране на храносмилането

1. Ферментирало зеле или кисело зеле

Няколко супени лъжици преди хранене стимулират производството на стомашни киселини, които участват в храносмилането. Съдържа полезни за червата бактерии, които балансират чревната флора и помагат да се поддържа добър трафик.

2. Ябълков оцет

Има основателна причина, че ябълковият оцет създава уелнес по всякакъв начин. И това ли е, помага на тялото ви да създаде HCL (солна киселина), която е доброкачествена стомашна киселина, която помага за смилането на мазнини, въглехидрати и протеини.

Какво още, това спомага за отслабване, а също така помага за облекчаване на рефлукса и синдром на раздразнените черва поради всички полезни пробиотици и аминокиселини.

3. Манго

Доказано е, че мангото помага за поддържането на добрите бактерии в червата. Според скорошно проучване от държавния университет в Оклахома, добавянето на едно манго на ден към вашата диета може да подобри здравето на червата, като същевременно спомогне за намаляване на телесните мазнини и контрол на кръвната захар.