10 здравословни храни, богати на магнезий

Няколко съставки съдържат магнезий, който е хранително вещество с множество предимства.

Малко хора наистина осъзнават значението на магнезия за нашето здраве. Той е от съществено значение за почти всички функции и тъкани на нашето тяло. Накратко, необходимо е за правилното функциониране на имунната система, предотвратява възпалението и дори може да намали риска от инфаркт.

богати

Изследвания от Харвардския университет установиха това дневният прием на магнезий намалява шанса за развитие на диабет с 33%, а други изследвания дори са стигнали до извода, че помага за намаляване на депресията и мигрената.

Въпреки че на пазара има добавки с този минерал, експертите заключават, че е за предпочитане магнезият да се получава естествено чрез диетата. В тази статия ще намерите 10 храни с високо съдържание на магнезий.

Проблеми с лошия прием на магнезий

Магнезият е минерал, от който тялото се нуждае, за да функционира правилно, тъй като е от съществено значение да имате по-високи нива на енергия и сила, регулира кръвната захар и е от ключово значение за различни химични реакции, протичащи в организма.

Също така е необходимо да се поддържа правилното ниво на други минерали като калций, калий и цинк. Сърцето, мускулите или бъбреците изискват този минерал да функционира ефективно, а магнезият също допринася за правилното развитие на зъбите.

Тялото може да бъде сериозно засегнато, ако нивото на магнезий в тялото ни е дефицитно. Това може да причини:

  • Стомашно-чревни заболявания като синдром на раздразнените черва, болест на Crohn и цьолиакия
  • Диабет
  • Заболяване на бъбреците
  • Стомашни вируси, които причиняват повръщане и диария

В допълнение, честото пиене на твърде много алкохол или кофеин също може да повлияе отрицателно на нивата на магнезий.

Препоръчително количество магнезий

Националният здравен институт на САЩ препоръчва ежедневната консумация на магнезий в тези пропорции

  • 1-3 години: 80 mg
  • 4-8 години: 130 mg
  • 9-13 години: 240 mg
  • Мъже 14-18 години: 410 mg
  • Жени на възраст 14-18 години: 360 mg
  • Мъже 19-30 години: 400 mg
  • Жени 19-30 години: 310 mg
  • Мъже +31 години: 420 mg
  • Жени +31 години: 320 mg

Магнезият се намира естествено в различни храни. Въпреки че дефицитът на магнезий е рядък, много хора не получават достатъчно от този минерал в диетата си.