10 упражнения за отслабване и тонус
Продължаваме да учим тази интензивна рутина заедно с трикратната шампионка на Олимпия Ашли Калтвасер.
Вертикална преса за крака
Работи: Задни части, крака
Поставете щангата на машината, на височина на ханша, и легнете по гръб под машината с бедрата директно под щангата и ръцете си отстрани. Поставете подметките на краката си малко по-широки от разстоянието на бедрата върху лентата.
Внимателно освободете щангата (или помолете партньор да ви помогне в това) и огънете коленете си, като спуснете щангата към пода и приведете коленете към гърдите си.
Изправете краката си и започнете отначало, без да заключвате щангата на място. Има четири серии: 15, 12, 10 и 8 повторения.
Медицинска топка
Работа: оръжие и корем
Коленичете на подложка за упражнения с топката на около 1 до 2 фута от коленете. Наведете се напред, поставяйки двете длани върху топката.
Поддържайки корема си стегнат и главата си подравнена с гръбнака, започнете бавно да търкаляте топката напред, като я бутате с ръце; движете се бавно и с контрол.
Продължавайте да бутате топката, докато торсът ви е изцяло изпънат и ръцете са пред раменете. Бавно се върнете назад, за да стартирате и повторите. Направете три серии от 8 до 10 повторения.