10 упражнения на открито за сваляне на излишните килограми, натрупани в карантината
Ние предлагаме спортни практики да се извършват по прогресивен и адекватен начин, който ще донесе ползи за тялото ви
Възползвайки се от доброто време и след няколко седмици задържане, в които сме виждали ежедневието си и начина ни на живот да намаляват, много хора са започнали отново да възвръщат физическата си форма и да свалят килограми след карантина.
Сега, когато можем да излезем да спортуваме на открито, е подходящо време за да си възвърнете здравословните навици и да се погрижите за диетата си. Разбира се, преди да излезем на улицата, трябва да вземем предвид някои основни аспекти, особено ако не сме имали активна карантина.
Според експерти трябва да направим следното: да си почиваме достатъчно, да планираме физическа подготовка отговорно, като се грижим за физическата си форма, да поддържаме баланс в диетата си и да избягваме излишните мазнини и да носим подходящо облекло за спортна практика.
Кога целта е да отслабнете, трябва да се радваме на стабилност и сила в тялото си. По същия начин, когато практикуваме спорт, ние трябва да изпълняваме упражненията прогресивно и подходящо, за да избегнем наранявания.
С уважение до ползи от спортната практика за здравето, спомага за активиране на метаболизма, тъй като с всяка наша стъпка изгаряме калории и предотвратяваме превръщането им в мазнини; подобрява мускулите, защото когато правите физически упражнения, секрецията на инсулин намалява; укрепва чревната система; и повишава самочувствието, тъй като носи важни емоционални ползи.
От ElPlural.com избрахме пет упражнения, които да правите на открито индивидуално за отслабване след карантина. Не го пропускай!
1. Скачане на въже
Това е просто упражнение и ще ни върне в детството. За целта не ни е нужно много място. Тази дейност е много пълноценна и помага за укрепване на мускулите на краката, корема и ръцете и за изгаряне на калории. Препоръчително е да правите упражнението по десет до двадесет минути на ден, ако току-що сте започнали.
2. Йога и пилатес
Те са спортни практики, които помагат за подобряване гъвкавост в нашето тяло, и адекватни за контролиране на дишането и премахване на стреса. Те носят и други предимства като укрепване на мускулите и сухожилията и насърчаване на имунната система.
3. Крачка
Това упражнение се състои в поставяне на цялата тежест върху предния крак, докато другият крак е плосък на земята за баланс. След това трябва да се спусне, докато коляното достигне ъгъл от 90 градуса и е точно над глезена.