10 упражнения, които да правите у дома, без никакви уреди за фитнес GQ Испания
Няма фитнес? Няма проблем. Тук ви оставяме рутина, състояща се от най-добрите упражнения, които да правите у дома.
Знаем, че обикновено сте много послушни и не пропускате нито един ден фитнес (нали?). Ето защо ви предлагаме a рутина упражнения у дома, така че да не получите този заряд на съвест, който знаем, че не ви позволява да спите през нощта. Няма оправдания.
На много от нас ние го обичаме фитнес среда. Дружеството, което дишате, количеството материал на ваше разположение, вдъхновението от момчетата около вас, мотивацията, която изпитвате, когато видите, че можете да набирате все повече и повече килограми.
Лошата новина е, че не винаги имаме опцията да бъдем достъпни. И за всички онези ситуации, в които се намираме, задължително, какво да правя упражнения у дома, оставяме ви нашата селекция.
Нашите колеги от GQ India създадоха рутина на 10 упражнения, които да направите у дома, че те упражняват цялото тяло и за тези, които не се нуждаят от никакъв материал (дори гири). Е, всъщност има нещо, от което се нуждаете: стол. Имате ли у дома? Е, готови сте да започнете.
Упражнение 1: Скачащи крикове
Най-добрият начин да започнете новата си ежедневна тренировка е с сърдечно-съдови упражнения. Джаковете за скачане са идеални за загряване и за работа на тялото.
Започнете да стоите изправени, краката на ширината на раменете, изправени и ръцете отпуснати. Направете скок и кацнете с раздалечени крака във формата на А и с ръце, повдигнати към небето. Направете още един скок и се върнете в изходна позиция. Направете 3 серии от 15 повторения, правейки енергични, но контролирани движения.
Упражнение 2: Стъпки
Добре, вкъщи нямате стъпалната машина или ескалатора, но и те не ви трябват. Поставете стол пред себе си и се качете отгоре (бъдете внимателни, моля, не искаме да бъдем причина за битово произшествие). След като застанете на него, върнете се надолу.
Ако не искате да умрете преждевременно в хола си, можете също използвайте типичната стъпка на IKEA които използвате, за да стигнете до най-високите рафтове в кухнята, ако имате такъв. Направете 15 повторения в 3 серии, за да получите някои по-силни глутеуси и крака.