10 трика за изгаряне на калории по време на ходене FitnessRed

ходене

Разхождайте се всеки ден малко е чудесен начин за изгаряне на калории и отслабване, премахване на целулит и оформяне на тялото; Има много хора, които не могат да практикуват друг спорт, защото нямат желание, време или защото имат проблеми с коляното.

Така че разходките ви наистина работят като метод за отслабване използвайте тези съвети, които ви казваме по-долу.

Съвети за изгаряне на повече калории с ходене

1. Пийте зелен чай, преди да се разходите

Вземете нормален саше зелен чай, преди да започнете пешеходната си обиколка. Това ще че имате по-термогенен ефект и изгаряте повече калории.

Можете да го добавите с малко канела, джинджифил и черен пипер:

  • След като се приготви зеленият чай, добавете чаена лъжичка канела, чаена лъжичка джинджифил и четвърт чаена лъжичка бял пипер
  • Друг вариант е да се използва куркума ако нямате нищо от горното и ние го обръщаме, докато всичко се интегрира и вие го изпиете.

2. Активирайте горната част на тялото

Друг начин да увеличаване на енергийните разходи докато ходим е движете ръцете си при ходене, колкото повече мускули включват движение, толкова по-голям е калорични разходи, тоест колкото повече мускули на тялото ви са активни по време на разходката, толкова повече калории ще изгорите.

Придружете разходката с постоянно и динамично движение на ръцете си, движете ги много. Много ефективен трик е използвайте тежести на не много тежките си ръце и движете ръцете си с тях или правете упражнения с тях, докато ходите; можете да използвате тежести, ластици или бутилки за вода.

3. Използвайте изкачвания и стълби

Ходенето нагоре е друг ефективен начин за изгаряне на повече калории по време на ходене, плюс хълмове и стълби. помагат за укрепване и тонизиране на краката; Можете например да се качите бързо и надолу в пространството, да направите това няколко пъти и по този начин ще изгорите много калории.

Можете и вие изкачване на стълби по две или хълмове с много дълги стъпала В допълнение към изгарянето на калории, тонизирате краката и задните части. Не е нужно да търсите склонове или стълби, които са твърде стръмни, всеки може да го направи, така че включвайте хълмове и стълби от време на време в разходките си, което ви помага да изгаряте калории по-бързо, укрепва костите, мускулите и подобрява вашето сърдечно-съдово здраве, то също ще тонизира краката и дупето.

Какво да вземете до Camino de Santiago? Открийте какво не можете да пропуснете, ако искате да се насладите на това страхотно изживяване.

4. Разходете се на гладно

Това може да помогне по три различни начина:

  1. Спестявате време
  2. Използвате повече мазнини за енергия
  3. Активирате метаболизма си много рано

Не мислете, че ще се изморите твърде много от ходене на празен стомах или че ще загубите мускули, това не се случва, освен ако разходката ви не е твърде интензивна и продължава няколко часа. В идеалния случай намерете скорост, която ви позволява да ходите удобно. Те трябва да имат ритъм при ходене, темпото за отслабване е 6 до 7 километра в час.