10; съвети; за хранителна диета и здравословна нова година - Noticia y El Correo

Новата година е чудесна възможност да създадете нови навици и да започнете да се храните добре. Мария Бионди, RDN, CDN, уелнес треньор за NewYork-Presbyterian Queens, предлага следните съвети за хранителна диета и здравословна година напред.

здравословна

1. Яжте възможно най-естествено

Опитайте се да изберете храни, които идват от земята. Това изглежда като просто правило, но всъщност елиминира повечето храни, които ядем всеки ден.

Бисквитките, сладоледът, дори повечето барове с мюсли имат скрити хранителни добавки и добавени захари. Ако е възможно, опитайте цели храни с малко добавени съставки. Можете да опитате да замените преработените храни с ядки и цели плодове като здравословна закуска.

2. Закусете

Закуската ви дава енергия и е чудесен начин да започнете деня си, като стартирате метаболизма и кръвната си захар по правилния път. В действителност е доказано, че пропускането на закуска ви излага на по-висок риск от сърдечни заболявания, висока кръвна захар и по-бавен метаболизъм.

Независимо дали става въпрос за бърз пълнозърнест препечен хляб с масло от ядки или авокадо, твърдо сварени яйца или незабавни овесени ядки, не забравяйте да закусите с хранителни вещества, за да започнете деня си правилно.

3. Яжте по-малки, по-чести ястия

Изминаването на дълги периоди от време без хранене може да забави метаболизма ви. Проучване на Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics установи, че тези, които ядат шест по-малки хранения през целия ден, имат по-добри резултати при загуба на тегло от тези, които ядат три по-големи хранения.

4. Преминете към пълнозърнести храни

Кафявият ориз, овесените ядки и киноата в умерени количества са чудесни за поддържане на ситост и намаляване на апетита Ви към захар.