10 съвета за здравословно хранене за j; идвате от 55 до; ос или m; с

здравословно

1 . Пийте много течности . С възрастта чувството за жажда се губи. Честото пиене на вода, обезмасленото мляко или натуралните сокове също помагат за хидратирането Ви. Ограничете напитките, които съдържат добавени захари или сол. Научете кои течности са по-добри варианти.

две . Направете яденето събитие Социални. Храната е по-приятна, когато се храните с другите Никога не яжте сами, има много начини да направите ястията приятни.

3 . Планирайте храненията здрави. Намерете надеждна хранителна информация в средиземноморската диетична фондация или MedLine Plus. Получаването на съвети какво да ядете, колко да ядете и кои храни да изберете е от решаващо значение за правилното хранене. Намерете разумни и гъвкави начини за избор и приготвяне на апетитни ястия, така че да можете да ядете храните, от които тялото ви се нуждае.

4 . Научете се да разпознавате колко яжте за контрол Размер на порцията.

»Идеалната чиния» съдържа 5-те групи храни, от които ще се нуждаете, за да приготвите здравословни ястия. Преди да ядете, помислете какво ще си сервирате. Зеленчуците, плодовете, пълнозърнестите продукти, млечните продукти с ниско съдържание на мазнини и постните меса съдържат нужните ви хранителни вещества и не са калорични. Когато се храните навън, опитайте се да изберете менюто си в съответствие с тези насоки. Една чиния в ресторанта може да е достатъчна за две или повече хранения.

5 . Вземете различни зеленчуци. Включете разнообразие от различни цветни зеленчуци, за да озарите чинията си. Повечето зеленчуци са нискокалоричен източник на хранителни вещества. Зеленчуците също са добър източник на фибри.