10 съвета за здравословно хранене след раждането
Актуализирано: 7 август 2020 г.
След като се прибере вкъщи, новата майка ще трябва да се грижи добре за нея хранене след раждането Тъй като вашите енергийни нужди, независимо дали кърмите детето си или не, са различни от тези на бременността. Бременността и раждането също са положили усилия върху тялото ви, което сега трябва да се възстанови. Това са насоките за хранене, които трябва да следвате по време на късния пуерпериум, който е периодът от напускане на болницата до след тези шест до осем седмици, които включват карантина:
Включете във вашата диета храни, богати на желязо
Трябва да се има предвид, че по време на раждането настъпва значителна загуба на кръв, която може да влоши желязодефицитната анемия, толкова често срещана при бременност. Освен вземането на добавка на желязо по лекарско предписание е удобно, както посочва диетологът Марта Гонсалес Кабалеро, консумацията на месо, риба, ядки и семена, бобови растения и зелени листни зеленчуци, като винаги се има предвид, че „желязото в храни от животински произход има по-лесно усвояване отколкото тези от растителен произход ”. Например, 100 g говеждо месо съдържа между 3 и 6 mg желязо, а между 0,5 и 0,9 mg се абсорбират. От друга страна, 100 g тръни съдържат между 2 и 4 mg желязо, но се използват само около 0,04 mg. Червеното месо, коклите и мидите са храните, които осигуряват най-много желязо.
Уверете се, че получавате достатъчно енергия
Грижата за новороденото е изтощителна. Ето защо след раждането не е моментът да броите калории или да се подлагате на строга диета (освен ако лекарят не го препоръча), въпреки че е препоръчително да се храните здравословно и балансирано, особено ако кърмите. Трябва да се има предвид, че, както ни казва Марта Гонсалес, „приготвянето на литър мляко включва разходи от 700 kcal за тялото на кърмещата майка. Ето защо е необходимо увеличение с 500 kcl в сравнение с това, което жената се е нуждаела преди зачеването за добро производство на мляко. За това е необходимо приемането на пластмасови и регулиращи храни като млечни продукти, месо с ниско съдържание на мазнини, бяла и синя риба, яйца, бобови растения, ядки и пълнозърнести храни ".
Вземете необходимите протеини
След раждането тялото на жената трябва да се върне в състоянието си преди бременността и затова е необходимо да се приеме достатъчно протеин. „Лактацията увеличава нуждите от протеини до 2 g на ден на килограм тегло“, казва експертът. Ако не кърми, жената ще се нуждае от около 0,8 г протеин на килограм тегло. Тези протеини могат да бъдат получени от млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене), меса (като се дава предпочитание на по-малко мазнини, като бяло), бобови растения и пълнозърнести храни.