10 съвета за здравословно хранене; Санаториум Бернал
10 съвета за здравословно хранене
Първото предизвикателство, когато става въпрос да изглеждаме и да се чувстваме по-добре всеки ден, е да разберем, че ключът е да се включат навици, които ни придружават всеки ден и които ни позволяват да поддържаме здравословно телесно тегло.
Въз основа на това, което се препоръчва от големите научни общества по хранене по света, можем да вземем 10 ключови съвета като стимул за включване на здравословни навици.
1. Яжте разнообразни храни
Нуждаем се от повече от 40 различни хранителни вещества и нито една храна не може да ги осигури всички. Храната, която съществува днес, улеснява яденето на голямо разнообразие от храни, както купуването на прясна храна за готвене, така и закупуването на готови ястия или храна. Винаги избирайте храни по балансиран начин!
2. Базирайте диетата си на храни, богати на въглехидрати
Повечето хора не включват достатъчно богати на въглехидрати храни като хляб, тестени изделия, ориз, картофи и други зърнени храни, като ги смятат за забранени, за да избегнат напълняване. Това обаче не е правилно, повече от половината калории във вашата диета, т.е. около 60%, трябва да идват от тези храни. Идеалното е да увеличите приема на фибри с приноса на пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия и други зърнени храни.
3. Яжте много плодове и зеленчуци
Повечето хора не ядат достатъчно от тези храни, които осигуряват важни защитни хранителни вещества. Опитайте се да ядете поне пет порции на ден. Опитайте нови рецепти или вижте какви готови ястия се предлагат в супермаркета.
4. Поддържайте здравословно телесно тегло и се чувствайте добре
Точното тегло зависи от много фактори като пол, височина, възраст и генетика. Наднорменото тегло увеличава риска от страдания от различни заболявания като сърдечно-съдови проблеми, кости, стави и рак. Излишните мазнини се появяват, когато ядете повече калории, отколкото са ви необходими. Тези допълнителни калории могат да идват от всяко хранително вещество, което съдържа калории (протеини, мазнини, въглехидрати или алкохол), но мазнините са най-концентрираният източник на калории. Физическата активност е добър начин да изгорим калориите и да ни накара да се чувстваме добре. Посланието е просто: ако напълнявате, трябва да се храните по-умерено и да бъдете по-активни.