10 съвета за възстановяване на нивото на тестостерон
Особено през последните десетилетия имаше значителен спад в нивото на тестостерон при мъжкото население. В предишната статия видяхме причините и последиците от този общ спад.
Фармацевтичната индустрия се опитва да ви продаде своите продукти като единствената алтернатива за повишаване на нивото на тестостерон. Но като промените някои фактори в начина си на живот, ще постигнете увеличете тестостерона си по много по-естествен и здравословен начин.
В тази статия ще видим 10 съвета така че нивото на тестостерон обратно към нормалното. Ще научите какви фактори можете да промените в начина си на живот, за да се почувствате отново силни, здрави и жизнени.
10 съвета за повишаване на нивото на тестостерон
1. Намалете хроничното кардио
Освен че е лесен начин за изгаряне на калории, физическата активност е страхотна инструмент за хормонална регулация. В зависимост от вида дейност, която извършвате, това ще повлияе на хормоналните ви нива по един или друг начин.
Знаем, че аеробните упражнения са страхотни брой ползи за организма. Ако се съмнявате, правенето на аеробна сесия на седмица е добър вариант, ако искате да се чувствате по-здрави. Проблемът се появява, когато злоупотребявате от тези обучения. Този тип дейност прави вашите нива на повишаване на кортизола и намаляване на тестостерона (проучване, проучване).
Нормално е (и полезно), че по време и след тренировка нивата на кортизол се повишават (хормон на стреса). Но продължителното кардио кара тези нива да хронично издигнат и ето какво наистина вредно. Вече видяхме, че кортизолът има отрицателни ефекти върху концентрацията на тестостерон в кръв (проучване).
Освен това, ако се интересувате от подобряване на оценките си при тестове на дълги разстояния, тези обучения те не са най-добрият вариант. Има по-добри алтернативи.
2. Елиминирайте захарта и рафинираните брашна
В случай, че имате малка причина да се откажете от захар и рафинирани въглехидрати, ето още една:
Това проучване е наблюдавало a значителен спад в нивото на тестостерон безплатно след прием на глюкоза. По-точно, доброволците поглъщат количество от 75 g глюкоза, преди да вземат кръвни проби. Можете да си представите какво ще се случи, ако прекарате деня, като влагате концентрирани дози глюкоза в тялото си, нали?.
Винаги давайте приоритет на сложните въглехидрати с по-нисък гликемичен товар и нивото на тестостерон няма да страда. Намалете до минимум сладките напитки, преработените продукти и рафинираните брашна, както препоръчваме в тази електронна книга, вашето здраве ще ви благодари. И вашите хормони също.
3. Намалете консумацията на алкохол
Възможно е в умерени и спорадични количества алкохолът да няма отрицателни ефекти върху производството на тестостерон. Дори може да помогне за повишаване на нивата на място (проучване върху животни). Но обичайният прием на алкохолни напитки може да има опустошителни ефекти върху вашия тестостерон.
Редовната консумация на вино и бира може да допринесе за това повишен естрадиол (женски полови хормони) при някои мъже (проучване). Това увеличение е причинени от естрогени съдържащи тези алкохолни напитки (статия).
Избягвайте алкохола Във всичките му форми не е вярно, че консумацията му в умерени количества е полезна за вашето здраве. Минималните ползи, които може да има чаша вино не компенсирайте изобщо не всички вредни аспекти на алкохола. Винената индустрия е свършила чудесна работа, популяризирайки полезните свойства на виното, но все още алкохолна напитка.
Друг е въпросът какво означава това умереност. За някои хора това може да е чаша вино през уикенда. За други това може да е чаша вино всеки ден с храна. А за други това може да бъде караджило сутрин, вино на обяд и изстрел през нощта.
Със сигурност едно питие от време на време няма да ви навреди, но няма сума, която да се счита за полезна.
4. Поддържайте телесните мазнини на здравословни нива
В предишната статия видяхме взаимна връзка имате тестостерон с телесни мазнини (проучване, проучване). Ниските нива на тестостерон увеличават телесните мазнини, а високите проценти на мазнини намаляват тестостерона.
Но не само високият процент на мазнини уврежда нивото на тестостерона. Когато процентът на телесните мазнини достигне много ниски нива, производството на тестостерон също страда.
Ярък пример са културистите, които са в състезателен период, достигайки нива на мазнини под 5%. Тялото му е по-маркирано и дефинирано от всякога, но нивата на хормоните ви са най-лошите.
На тази графика можете да видите хормоналните нива на културист през цялата година (проучване). Наблюдавайте как в основното състезание (Time Point) тяхното Нивата на тестостерон са с 75% по-ниски от нормалното и техните нива на 100% по-висок кортизол. Разбира се, далеч не са полезни хормонални нива за здравето.
Когато нивата на телесните мазнини са толкова ниски, приоритетът за тялото ви е да осигурите оцеляването си. Твоето тяло не се сещам да се възпроизвеждаме когато чувствате, че животът ви е в опасност.