10 съвета за управление на хипертония без лекарства; Безплатна преса

Промяната на вашите навици и очаквания може да ви помогне да предотвратите сърдечни проблеми.

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/06/Cuidados-del-corazón-InspiredImages-Pixabay.jpg?quality=82&w=300 "data-large- file = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/06/Cuiados-del-corazón-InspiredImages-Pixabay.jpg?quality=82&w=1024" /> Здравословните навици представляват превантивна грижа Сърце Снимка InspiredImages Pixabay

Хипертонията, известна още като високо кръвно налягане, е силата, която кръвта упражнява върху артериите, докато се изпомпва от сърцето. Колкото по-висока е тя, толкова повече усилия трябва да направи сърцето ви, за да изпомпва кръв.

Ползите от овесените ядки и защо е здравословно да ги ядете на закуска (включва рецепти)

2 август 2019 г. в 05:00

съвета

Според Световната здравна организация (СЗО) нормалното кръвно налягане при възрастни е 120 mm Hg1, когато сърцето бие при това, което е известно като систолично налягане, и 80 mm Hg, когато сърцето се отпуска или диастолично напрежение. Когато систоличното налягане е равно или по-голямо от 140 mm Hg и/или диастолното налягане е равно или по-голямо от 90 mm Hg, това се счита за хипертония. Ето защо клиниката Mayo прави тези 10 препоръки, за да можете да контролирате високото си кръвно налягане без лекарства.

1. Трябва да контролирате теглото си

Кръвното налягане често се повишава, когато сте с наднормено тегло, което от своя страна може да доведе до нарушение на съня при дишане, наречено сънна апнея, което допълнително увеличава риска от повишаване на кръвното налягане.

Следователно отслабването е една от най-ефективните промени в начина на живот за контролиране на кръвното налягане. Възможно е дори с всеки килограм, в който налягането спадне, да намали приблизително един милиметър живак (mm Hg).

2. Упражнявайте се редовно

Редовната физическа активност от 150 минути седмично или около 30 минути на ден е в състояние да намали хипертонията с приблизително 5 mm Hg и 8 mm Hg. Но също така е важно да бъдете постоянни, в противен случай това би имало отскачащ ефект върху натиска, т.е. ще се повиши отново, ако спрете да упражнявате.

Също така, упражненията помагат за предотвратяване на хипертония, докато при пациенти, които вече я имат, им помага да я контролират. Ето няколко примера за аеробни упражнения, които можете да опитате: ходене, джогинг, колоездене, плуване или танци.

Можете също така да опитате интервални тренировки с висока интензивност, при които кратки периоди на енергична активност се редуват с по-леки. Силовите тренировки също могат да бъдат полезни.

3. Хранете се здравословно

Диета с високо съдържание на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти, както и намаляване на наситените мазнини и холестерола, може да понижи кръвното Ви налягане с до 11 mm Hg.

Този хранителен план е известен като диетични подходи за спиране на хипертонията (DASH) диета. Трябва да сте под прегледа на специалист, който ще ви даде персонализирана диета.