10 съвета за сваляне на излишните килограми, които ви остави декември - El Observador CR

Начин на живот. Здраве и здраве.

През декември хората са склонни да ядат повече и да спортуват по-малко; а тамалес, яйчен шейк, коледен сладкиш и алкохолни напитки обикновено са на хранене. Освен това обикновено спят по-късно и се събуждат по-уморени. Следователно: те не спортуват толкова много.

Някои хора след това празнично време наддават на тегло поради тези и други фактори.

Затова се връщаме към тези 10 съвета от диетолога Ана Кристина Гутиерес да загубим онези „излишни килограми“, които се увеличиха през декември, и да можем да останем мотивирани тази 2020 година.

10-те съвета

"Най-важното е да вземете решението да спрете лошите навици и да започнете да се опитвате да установите здравословни навици в живота си, а не луди диети, не строги промени", каза здравният специалист.

Така че, преди да приложите някакъв план в действие, помислете за следното:

Нараства упражнението.
Яжте бавно.
Бъда постоянна и правят трайни промени.
Свържете се с член на семейството, приятел, професионалист или група, която ви помага с ангажираността и изпълнението на целите.
Спете добре.
Запишете по график дните, часовете, целите и задачите на всяка седмица.
Ако постигнете или напреднете в целите си, не се възнаграждавайте с храна. По-добре го направете с дрехи или други предмети.
Дори храната да не е здравословна, нищо не се случва, ако се храните в малки количества.
Ако ще пиете алкохолни напитки, комбинирайте ги с неподсладени напитки или минерална вода. Също така, може да предпочетете червено вино или уиски с вода - в умерени количества-.
Признайте своите хранителни грешки. Запишете някъде какво ядете за един ден за известно време. По този начин ще забележите, ако консумирате много рафинирано брашно, мазнина, ако боли много, наред с други грешки.

Какво трябва да имате предвид, преди да започнете план?

Много пъти хората започват нов план за отслабване и се отказват в рамките на няколко месеца. За да се избегне това, Ана Кристина Гутиерес препоръчва:

Направете промени в начина на живот. Не се фокусирайте върху диета; Това означава да промените това, което сте яли и може би нямате време да готвите. Намерете начин, който работи за вас, като например да изберете лесни и здравословни ястия.
Имайте реалистични очаквания. Това, че не сте загубили теглото, което сте искали в определеното от вас време, не означава, че е било провал. Разберете колко разумно и здравословно е да отслабнете.
Променете околната среда. От храната, която имате на склад, до яденето пред екран, те имат основен ефект върху вашата цел.
Хранене по правилните причини. Имайте план, който отговаря на вашите нужди през целия ден, вашето тегло и ръст и вашата физическа активност. Слушайте за признаци на ситост и глад.