10 съвета за прекратяване на хроничния запек
Ако сте част от онези 20% от населението, което посещава банята по-малко от три пъти седмично, Испанската фондация за храносмилателна система обяснява как да го постигнете само за 10 стъпки. Искате ли да спрете да бъдете част от този неудобен клуб?
Запекът може да се дължи на физическо заболяване, заседнал начин на живот, психологически разстройства като стрес и прием на лекарства като анксиолитици и антидепресанти. Затова е много важно това консултирайте се с Вашия лекар, за да знаете добре какъв е факторът което причинява запек в тялото ви, освен диетата, която е от съществено значение за добрата храносмилателна функция.
Въпреки че е вярно, че всеки човек има различни нужди и не може да се установи идеална честота кога страдаме от него, предлагаме някои съвети, които да ви помогнат да се преборите със запека.
1. Вечеря рано и малко.
Стомахът ни има свой собствен циркаден ритъм, тоест когато слънчевата светлина изгасне, тя също изчезва. Какво означава това? Ами ако вечеряте в десет през нощта и ставате в седем сутринта, когато звъни будилникът стомахът ви ще е изпразнил само половината от съдържанието му, Няма да ви се прииска да закусите, няма да посетите банята преди да излезете от вкъщи и най-лошото от всичко, ще започнете деня подути.
2. Закусете у дома
И то без да бързаме. Наслаждавайте се на това, което ядете, за да се борите със запек: течност (инфузия, мляко, кафе, неподсладен сок, вода.) + несмилаеми фибри (присъства например в пълнозърнест хляб и зърнени храни, богати на пшенични трици) + протеин (яйце, варена шунка, кисело мляко.) + плодове. Ако закусвате по този начин, вие не само ще помогнете на тялото си да се примири с банята, но и ще събудите мозъка си и ще подобрите концентрацията му. Наличието на кафе машина за закуска в офис коридора е престъпление за червата и ума ви, не забравяйте, че мозъкът се нуждае само от едно, за да работи: глюкоза и ако не му го дадете, няма да можете да изпълнява.
3. Яжте фибри през целия ден
Целта е вие да погълнете 25-30 g дневно. Невъзможна цифра за получаване? Не точно. Изчислете, че ако ядете 50 г зърнени храни с фибри за закуска, в средата на сутринта една ябълка, имате 100 г бобови растения за обяд, в закуската си включвате още едно парче плод и като гарнитура за вечерята си използвате 100 г от варени броколи, вече сте постигнали това количество. Друга идея: маслини и кисели краставички (корнишони, маринован лук, морков.), Яде се и в малки количества осигуряват фибри и лактобацили които помагат за чревния транзит.