10 съвета за по-здравословно хранене на решения за диабет iMagazine
Много пъти вълшебните думи „няма време“ се появяват, когато говорим за ходене на фитнес, упражнения или дори подготовка здравословна храна. Вярно е, че много пъти работата (или ученето) и семейните задължения ни лишават от голям брой часове, но това не трябва да бъде оправдание за това, че не се грижим за здравето си.
Популярната поговорка ни напомня, че „здравето е съкровище, което струва повече от златото“ и затова в Решения за диабет, Подготвили сме този списък със съвети за по-здравословно хранене.
Ще видите, че по-голямата част от съветите не изискват по-голяма инвестиция на време и усилия. Те са просто насоки, които след усвояване ще ни помогнат да подобрим нашите ежедневна храна, което е една от основите на нашето здравословно състояние, очевидно това е особено приложимо за хора с диабет, които трябва да контролират приема на храна до още по-взискателно ниво.
Преди всичко нека си спомним, че „чудодейните“ диети не съществуват и че най-добрият вариант винаги ще бъде, освен съветите, които ще обсъдим в тази статия, да следваме хранителните насоки, определени от нас от здравен специалист.
1. Яжте три до пет пъти на ден
Пропускането на хранене през деня няма да ви помогне да отслабнете, в противен случай може да се случи, че късно през нощта да ядете повече, което води до някои нежелани резултати (в отговор на забавен инсулин) и увеличават риска от диабет. Вместо да се отказвате от закуска или обяд, използвайте възможността да хапнете малко хляб по това време на деня, но по умерен начин, така че метаболизмът ви да продължи да работи.
Изборът на правилната храна в супермаркета е от съществено значение за добрата диета
2. Посещението на супермаркета (доста изкушение)
Първото нещо, което трябва да направите, е да не ходите до супермаркета гладни, доказано е, че пазарът с глад ни кара да купуваме неща, които не сме предвидили в списъка, а също така е по-вероятно да изберем продукти с високо калорично съдържание. От друга страна, ако се вгледате внимателно, ще видите, че в повечето хранителни магазини пресните продукти като плодове, месо и риба се намират от външната страна на повърхността, докато във вътрешните коридори има предварително опаковани, преработени или обработени храни. Затова ви препоръчваме да започнете покупката си в чужбина, по този начин ще напълните количката със свежи и здравословни продукти преди.
3. Работете в кухнята си
Отнема повече работа и със сигурност повече време, но прясно приготвена храна и сервирани в чиния, те поддържат всичките си свойства много по-добре. Добър съвет и в същото време един от най-препоръчваните здравословни навици е да подготвите меню. По този начин ще спестите време за приготвяне на това, което ядете, а с 10 или 15 минути работа в кухнята ще подобрите начина, по който ядете храна.