10 съвета за подобряване на вашата диета като спортист
И 10 неща, които може да правите погрешно, когато се храните, и влошават спортните ви постижения
Обратно в училище, обратно в тренировките, затова ви оставям няколко много прости съвета за спортно хранене, така че да подобрите представянето си, като се храните здравословно.
Със сигурност вече правите повечето от тях, вие сте на ниво експерт, но не пречи да преглеждате нещата, не само това, което вече правите добре, включих и 10 неща, които спортистите обикновено правят погрешно, само защото смятаме, че ядат много здравословно.
И да, трудно е да се дават съвети и е по-трудно да се получи добра спортна диета, здравословна, натурална, с истинска храна, без да ни оставя заплатата и с био и качествена храна, но. Който не опита, не успява! Смелост и се възползвайте!
10 съвета за хранене, които подобряват спортните ви постижения
Това е, което можете да направите добре!
1/Научете се да готвите и да ядете домашно. Като спортист може да се храните различно от останалите хора, с които живеете, защото трябва да се храните по-здравословно и по-естествено, с енергийни храни, богати на хранителни вещества, и да избягвате преработените храни. Най-добрият начин да подобрите диетата си, като приготвяте сами храна у дома, а не в зависимост от това, което човекът, който готви, ви поставя в чинията.
2/При покупка, по-добро качество от количество. Упражненията са склонни да увеличават енергийните нужди, което се вижда от това, че сте по-гладни, когато тренирате и не става въпрос да ядете повече, по-добре да ядете храни с високо хранително качество, които осигуряват повече енергия и които са здравословни. Например храни, богати на фибри и здравословни мазнини като какао, ядки, авокадо и др. Те имат повече калории и ви засищат по-рано, а също така ви осигуряват витамини, минерали и фитонутриенти.
3/Погрижете се за чревната си флора или микробиота. Яденето на пребиотични храни като зеленчуци с високо съдържание на фибри и пробиотици с бактерии като ферментирали млечни продукти, кимчи, кисело зеле и др. Тези малки „бъгове“ съжителстват вътре в нас и не само укрепват защитните ни сили, но и са отговорни за доброто усвояване на хранителните вещества и синтеза на някои витамини, така че да имате повече енергия по време на спорт, те също ви помагат да поддържате теглото, да ви предпазват от сърдечно-съдови заболявания и диабет и дори влияят на доброто ви настроение.
4/Винаги избирайте растителни мазнини от най-високо качество да готвите и обличате вашите ястия. Най-доброто е студено пресован зехтин, но имате и орехово, лешник, соево масло и т.н. които ви осигуряват здравословни мастни киселини и мастноразтворими витамини.
5/Направете си добра закуска всяка сутрин, което включва всички хранителни вещества: въглехидрати с фибри, протеини и здравословни мазнини, витамини и минерали и с вода, която да ви хидратира. Изберете пресни храни, за предпочитане зеленчуци, за да имате енергия още от първия час или след кратка тренировка на гладно.
6/Трябва да приемате млечни продукти поне всеки ден, като кисело мляко, прясно сирене, извара, кефир, не само за да осигурят доставката на калций в костите ви, те са и пробиотици и ви осигуряват засищащ протеин. Ако сте веган, потърсете вариант, богат на растителен калций като бадемово мляко, или вземете семена като сусам.