Диетичните заблуди не се ли влюбват в тях
Слагайки всички идеи за отслабване, които сте вложили, сте прочели всички книги и статии по темата, но езикът на баланса все още е упорит. Сигурни ли сте, че правите всичко правилно? Ако откриете нещо сред следните теории, което ви е убедило, може да грешите t
Мит # 1 Загубата на излишни килограми е доста бавна.
Вярно е, че прекалено бързото отслабване може да предизвика йо-йо ефект, но и диетата ви не трябва да бъде твърде бавна. Много хора настояват за стабилна, балансирана диета по време на диетата си, но е напълно нормално да загубите малко повече за една седмица и малко по-малко за следващата. Ако колебанията останат в безопасни граници, няма нищо лошо в това. Освен това изследванията показват, че по-кратките срокове увеличават мотивацията. Какво точно означава това? Когато хората с наднормено тегло бяха помолени да загубят 15% от телесното си тегло за 12 или 36 седмици, хората, които избраха по-краткия период от 12 седмици, бяха по-успешни (почти 80%). От тези, които са избрали 36-седмичния интервал, може да се отчете само 50% успех.
Мит №2 Пиенето на вода не ви позволява да ядете твърде много.
Колкото повече вода имате в стомаха си, толкова по-малко място ще остане за вашата храна, нали? Това обаче не е така, казват експертите. Водата не е в състояние да потисне чувството на глад или поне за кратко време, тъй като тя напуска тялото много бързо. Ключът е да ядете храни, богати на фибри. Без тях ще консумирате същия брой калории, както обикновено, независимо колко пиете. Най-добре е да ядете храни, които съдържат възможно най-много фибри и вода, тъй като комбинация от тези две ще ви запълни. Много е ефективно, ако ядете 150-200 калорийна закуска преди основно хранене (може да е ябълка или чаша бульон). Изследванията показват, че този метод ще насити стомаха ви с 20% по-малко калории.
Мит # 3 Не е нужно да поддържате равновесие всеки ден.
Според проучване от 2013 г., тези, които искат да отслабнат, които отслабват всеки ден, свалят четири пъти повече излишни килограми от тези, които само понякога стъпват на кантара. Трябва да сте малко обсебени (а може би и смели), нали? Изглежда обаче си заслужава: ежедневното съзерцание увеличава волята, мотивацията и неслучайно дава увереност. Ако все още усещате, че нещата работят обратно за вас и ежедневното обмисляне е по-скоро махмурлук, обърнете се на страница 46, където ще ви кажем какви трикове да направите, за да може балансът вече да не ви е враг.