10 съвета за отслабване

В допълнение към децата и пияниците можем да включим и трета група, която винаги казва истината. Вашите дънки. Въпреки че понякога много боли, каубоите винаги казват истината. Със сигурност някога сте изживявали онази ужасна драма, когато след седмица на разврат тесните гащи, които толкова харесвате, не искат да танцуват с вас. Ако стигнете до този момент, имате само една възможна опция, признай го. Втората стъпка вече е по-сложна: Намерете диета, която да ви помогне да си върнете любимите дънки. Е, Mundo Fitness ви предлага окончателно ръководство в който освен да се храните здравословно, ви предлага и други основни съвети за отслабване.

могат бъдат

1. Фокусирайте се върху загубата на калории всеки ден.

Отслабването е толкова просто, колкото създаването на калориен дефицит. Започнете, като маркирате сума в килограми, която искате да загубите. Ако сте си поставили за цел да сваляте половин килограм на седмица, трябва само да правите цифри, за да го постигнете. Половин килограм се равнява на 2000 калории което, ако е разделено на 7 дни от седмицата, предполага губят около 285 калории на ден. Достъпно нали? Планирайте ежедневие, при което съчетавате упражнения и намаляване на ненужните калории, за да загубите 285 и ще можете да сваляте половин килограм седмично. Ако харесвате предизвикателствата, можете да си поставите по-висока цел, стига да се консултирате с вашия диетолог.

2. Купете си тетрадка

Основен. Почти задължително е да има контрола, за да знаете как напредвате. Не ви казвам да пробвате дънките си всеки ден, но ви казвам да използвате кантара веднъж или два пъти седмично да знаете как постигате целите си. Ако ми позволите някакъв съвет, обърнете внимание на това, което ядете, и напредъка си, защото това ще ви помогне да бъдете супер мотивирани. По този начин, ако един ден решите да нарушите малко правилото, трябва да го запишете и в тетрадката. Ще видите как ще помислите два пъти, преди да се отдадете шоколадови капризи.

3. Една и съща лъжица за всичко

Всички знаем колко е трудно да останеш честен, когато си гладен. Ако сервирате храната си "на око", ще имате повече удобства сложи повече от сметката когато се чувствате особено лакоми. Затова ви препоръчвам да използвате "универсални" измервания, които имате под ръка, за да определите количествено колко храна ядете. В тази точка, чаени лъжички и чаши те могат да бъдат големи съюзници.