Десет упражнения за рехабилитация на тендинит в рамото CuidatePlus
Лечение на тендинит в рамото се състои, както при останалата част от тендинит, в прилагането на противовъзпалителни мерки (лед и лекарства, наред с други), относителна почивка и физическо лечение, като масаж или електротерапия. „Също така упражнения за укрепване на раменните мускули, които съставляват ротаторния маншет“, добавя Хоаким Шалер, член на Испанското общество за рехабилитация и физическа медицина (Сермеф). Целите на тези упражнения са по-голяма гъвкавост чрез разтягане, мускулна сила и постурален контрол с упражнения за силова тренировка.
Хосе Сантос, генерален секретар на Колеж на физиотерапевтите в Мадрид обяснява, че има първа част от загряването и разтягането. "Ще започнем с много нежни упражнения за загряване в който ще изпълняваме бавни и контролирани движения на ротаторния маншет. Когато приключим, ще направим стречинг от зоната за активиране на циркулацията. Трябва да правим това преди и след тренировка с рамо ".
Подчертава, че е от съществено значение да се направи движението, за да се избегнат повреди, така че товарът трябва да е вторичен. „Можем да продължим да забелязваме болка или дискомфорт в частта на рамото. Ако това се случи с нас, от съществено значение е да спрем тази дейност и да си починем ”. С тези помещения експертите споделят какви са най-използваните упражнения за рамо за рехабилитация на тендинит в тази област: