10 СЪВЕТА ЗА ИЗГОРЯНЕ НА КАЛОРИИ - Алкала ла Реал Е спорт

10 СЪВЕТА ЗА ИЗГОРЯНЕ НА КАЛОРИИ

1. Упражнявайте се всеки ден. Не се заблуждавайте, единствената тайна за изгаряне на мазнини и поддържане на метаболизма ви е активна. Няма оправдания и всяка физическа активност си заслужава, от ходене на бърза разходка, почистване на къщата, бягане, плуване, правене на тежести ... тялото в движение се нуждае от енергия, а физическата активност активира механизмите за освобождаване на мазнини и получаване на глюкоза. Всички съвети, които следват, не работят, ако не започнете да се движите и промените живота си, за да бъдете активен човек, който се изкачва по стълби, върви, вместо да ходи с кола, избягва дивана и намира поне 45 минути всеки ден, за да спортува.

2. Потърпете, изпотете и намокрите ризата. Повечето от нас спортните хора се радват на упражнения. Ендорфините, които се отделят по време на спорт спомагат за премахване на стреса и безпокойството и осигуряват щастие. Но ако тренираме, без да страдаме, в това, което се нарича „зона на комфорт“, спираме ефективното изгаряне на калории. Трябва да разпръсквате добри и лоши моменти в тренировките, без да правите ексцесии, които могат да причинят наранявания. Потта е най-добрият индикатор, че метаболизмът ви върви, изгаряне на калории и премахване на мазнини.

3. Яжте закуска всеки ден. Храненето активира метаболизма, особено след продължителен пост за нощен сън. Ако закусите първо нещо сутрин, вие също така изгаряте повече калории през целия ден. Когато започнете деня с добра закуска, вие давате на тялото си всичко необходимо, за да се възстанови след гладуването през нощта, а през останалата част от деня сте по-малко гладни. Като поддържате нивата на глюкоза и инсулин постоянни, можете да се противопоставите на други по-малко здравословни храни като кифлички, чуро или сандвич с печене за кафе в офиса. И ползите не се забелязват само в краткосрочен план, няколко проучвания показват, че тези, които закусват ежедневно, не само поддържат стабилно тегло през годините, но и са склонни да бъдат по-дълги и по-здрави от тези, които не приемат нищо, когато се събудят нагоре.

4. Включете мазнини в диетата. Работа, публикувана в списание Cell Metabolism, установява, че въвеждането на здравословни мазнини в диетата води до по-балансирани нива на захар и холестерол. Добавянето на адекватно ниво на мазнини към диетата изглежда решаващо за активиране на гените на черния дроб, участващи в метаболизма, и не би било достатъчно да имаме мазнини в резерв ... Но без да прекаляваме. Друго италианско проучване в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism установи, че повече калории се изгарят чрез ядене на храна с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Изглежда, че противоречи на предходната точка, но това, което те са видели е, че при един и същ брой калории на хранене, храни, богати на протеини и въглехидрати, причиняват по-високи калорични разходи (термогенеза), отколкото храни, богати на мазнини. Това може да обясни защо някои хора наддават на тегло, въпреки че ядат много малко (по-малко от 1000 калории на ден), тъй като ядат малки порции храни с много високо съдържание на мазнини (шоколадови блокчета, мини бургери, пица, шоколад или сандвичи и т.н.)