10 съвета за избягване на лоша храносмилателна система; н
МАДРИД, 6 април (ИЗДАНИЯ) -
Намеквайки цитата от „Дон Кихот“, в който той казва „яжте малко и яжте по-малко, отколкото здравето на цялото тяло е изковано в стомашния кабинет“, специалистът по храносмилането и основател на Медико-хирургичния център за храносмилателни заболявания, Гонсало Гера Flecha е предложил десет основни съвета за избягване на лошо храносмилане или диспепсия и следователно изгаряне, подуване на корема и тежест, които изпитват, когато страдат от.
1. Яжте бавно и дъвчете добре. "Трябва да имаме предвид, че с увеличаване на скоростта, с която се храним, стомахът умножава времето, необходимо за храносмилане. В допълнение, храненето бавно не само ще попречи на образуването на газ, но също така ще трябва да ядем по-малко храна, друго от ключовете за добро храносмилане. Усещането за ситост отнема около 20 минути, за да се появи “, обясни експертът.
2. Плочата, малка и разделена на трети. Един от начините да разберете дали се храните добре и помагате на тялото да се усвоява добре е следният: ястията трябва да се пълнят в едната половина със зеленчуци и зеленчуци, за предпочитане варени, а в другата половина и равни части протеин с добро качество (риба или постно месо) и сложен въглехидрат, по-добре ако е картоф или ориз. Също така малките чинии ви помагат да ядете по-малко и по-добре.
3. Колкото по-малко мазнини, толкова по-добре. "Силно мазните храни са най-вредни по отношение на храносмилането, да не говорим за отрицателното им въздействие върху здравето ни. Поради тази причина експертите винаги препоръчват да се намали консумацията им и, доколкото е възможно, да се избират други на тяхно място", съветва основателят на CMED. Приоритизирането на постните меса (пуешко, пилешко и заешко) и комбинирането им с гарнитури на пара може да бъде интересна алтернатива на добре познатата пържола с пържени картофи.