10 съвета за избягване на яденето при тревожност - Muguerza Espacio Saludable
Неспазването на времето на хранене или яденето на първото нещо, което срещаме, когато сме гладни, ни води до проблеми с храненето, които често са причинени от безпокойство.
Знаете ли, че липсата на храна за дълги часове води до намаляване на захарта в тялото, което ни кара да искаме да ядем сладки неща или неща с високо калорично натоварване? Тук споделяме няколко съвета за избягване на безпокойството и не попадане в този порочен кръг.
- Уважавайте графиците за хранене
- Избягвайте кофеина
- Останете хидратирани
- Разходка или извършване на някакъв вид физическа активност
- Избягвайте да правите други дейности по време на хранене, като гледане на телевизия, тъй като това забавя чувството за ситост
- Яжте 4 до 5 балансирани ястия на ден
- Включете плодове или зеленчуци във всички ястия
- Консумирайте ленено семе в кисело мляко или мляко за закуска
- Планирайте седмичното меню, особено това за вечери
- Не прекалявайте с вечерята, яжте леки храни