10 съвета за грижа за вашата диета през летните ваканции, от диетолог-диетолог
Официално вече разполагаме с лятото тук! Не знам за теб, но аз ... искам почивни дни! Мислили ли сте вече за дестинацията на вашата Лятна ваканция? И чувстваш ли го? Аз много? Или се страхувате да не знаете как да управлявате своите хранене тези дни и загуба на всички промени или подобрения във вашия навици или състав на тялото постигнато досега?
Ако отговорът е да, препоръчвам ви да продължите да четете тази статия, където ви давам 10 съвета да се изправите пред празниците и да знаете как да управлявате диетата си без страх.
1: Променете целта си
The основна цел на лятната ваканция е наслаждавайте се, почивайте и изключвайте всякакви стрес или притеснение които имате в ежедневието си. Ако не знаете как да се грижите за вашето хранене Ще ви завладее и няма да ви позволи да им се насладите, има нещо, което трябва да промените.
Трябва да промените поведение с които ще се изправите срещу тях, дори трябва да промените своите цел. Може би празниците не са най-доброто време за отслабване или продължаване на работата по определени неща във връзка с вашите навици и диета. Но защо да не се стремим да ги поддържаме? Е още една цел реалистичен и е лесно да се получи. Фактът за поддържане на тежестта и определени поведения, по които преди сте работили, вече ще означава голям напредък към вашата цел, повярвайте ми. По този начин няма да бъдете прекалено съкрушени и ще можете да се насладите на празниците.
2: коригирайте очакванията
Трябва да промените или модулирате очаквания твой степен на придържане към насоките в зависимост от вашите празници и контекста, в който се намирате. Няколко седмици ваканция не са отражение на ежедневието ви, нито на навиците ви, така че не се опитвайте да го направите перфектен, защото не е задължително да е така на почивка или винаги. Фактът, че сте повече в съзнание и имат a умерено и здравословно поведение с вашата диета тези дни ще са повече от достатъчни.
Забравете за калориите и се притеснявайте да направите добър избор на храна!
3. Не бъдете екстремисти
Не ходете с поведение от ... „Ва, няма значение какво ям на почивка, когато се върна, ще видя как ще компенсирам“ От една страна, преминаването с това отношение вече ви предразполага много по начина, по който ще отидете управлявайте ги. И също ... Наистина ли е необходимо? Разбирам, че има храни, в които искате да ядете повече лятото Или, в зависимост от това къде пътувате, искате да опитате типичната храна на мястото. Нормално е и разбира се можете да го направите. Но например ... Трябва ли да ядете сладолед всеки ден, за да се насладите истински на празниците? Или например, необходимо ли е да се яде много сложна пица или паста всеки ден, за да се каже наистина, че сте били в Италия например? не мисля така.
4. Винаги се опитвайте да намерите баланс
В почивни дни има време да ви дам своя капризи, да ядете различни неща, които не ядете ежедневно, а също и да продължите да се грижите за вашите хранене. Аспект, който винаги трябва да се взема предвид.