10 съвета за достигане на подходящо тегло
Поддържането на адекватно тегло или стремежът към постигането му не е трудна задача, когато човекът е въоръжен с воля и мотивация за постигане на целта.
Не става въпрос за спазване на много ограничена диета или елиминиране на някои видове храни, а за ядене на комбинация от здравословни ястия и често упражнения.
Ако обаче към това се добавят някои тайни или съвети, които бих искал да коментирам, резултатът може да е по-добър и по-дълготраен ...
1. Поставете си реалистични цели
Съставете план за краткосрочни, средносрочни и дългосрочни цели.
Работете с вашия диетолог и лекар, за да направите това, но търсете лична мотивация, за да ги постигнете малко по малко.
Не се стремете да имитирате телевизионен персонаж или модел на корица, потърсете по-добре нещо, с което се чувствате идентифицирани и работете за него с голяма решителност и ще видите, че с търпение и усилия ще постигнете това, което искате.
2. Започнете обяда и вечерята с чиния салата
Зеленчуковите салати са добър източник на фибри, които сред многото му предимства е да осигурят чувство на удовлетворение и пълнота при хранене, което може да помогне за намаляване на количеството храна за обяд и вечеря.
Някои зеленчуци, които могат да се консумират, са: маруля, домат, морков, зеле, броколи и др.
3. Изберете здравословни мазнини
Човешкото тяло се нуждае от храна, която го снабдява с мазнини, тъй като вътрешно изпълнява голям брой функции.
Сред най-препоръчваните мазнини са мононенаситените (присъстващи в зехтин и рапица).
Други много качествени мазнини са мастните киселини омега 3 и омега 6, присъства в рибените масла, чиито ползи варират от оптимално развитие на мозъка в детска възраст до защитен ефект срещу сърдечно-съдови заболявания.
4. Направете закуската най-важното хранене за деня
Доказано е, че добрата закуска благоприятства способността за учене, умствената концентрация и помага да се контролира приема на храна през останалата част от деня.
Хората, които искат да поддържат или постигнат адекватно тегло, трябва да закусват всеки ден, което им помага да избягват да „хапят“ сутрин или да прекаляват с храната следобед и вечер.