10 съвета за бягане, когато е студено - училище за бягане
Кога се счита за студено да избягаш? Обикновено можете да кажете, че излизате да бягате, когато температурата е ниска. под 10 градуса по Целзий. Точно, точно когато най-много искате да сте у дома, седнали на дивана и покрити с одеяло.
Въпреки това, както вече съм ви казвал безброй пъти, трябва да отидете да бягате, дори и да е студено. Не можете да го оставите да се оправдае което оправдава мързела ви. Дори и да не харесвате студа, ходете на бягане поне един или два дни в седмицата.
Важното при бягането е да не спирате, то е студено или горещо. Последователността и редовните тренировки са ключът към добрия бегач. В тази статия ще ви кажа Ползи да тичам, когато е студено и някои съвети за да направите тази практика правилно.
Ползи от бягането в студа
1. Тренирайте и подобрете издръжливостта
Пътуването в студено време е идеалното време да тренирате и да изградите своята издръжливост като бегач. Защо? Е, защото когато е горещо е по-неудобно да правите дълги тренировки поради високи температури, умора и пот. При студено време ще струва на тялото ви по-малко да поддържа балансирана телесна температура и ще бъде много по-поносимо за вас бягайте на състезания на дълги разстояния.
Освен това, когато е студено, теренът може да бъде мокър или мразовит и не е препоръчително да правите тренировки за скорост или серии. Без съмнение е по-добре да се възползвате от студа, на който да се посветите увеличаване на пробега от вашите заминавания постепенно. Това е най-добрият начин да подобрите съпротивлението си и да избегнете стагнация.
2. Развийте и увеличете силата си
Друг аспект, който можете да развиете по време на лошо време и ниски температури е силата. Ще има дни, когато дъждът, снегът или екстремният студ ви пречат да бягате, но можете да правите силови тренировки на закрито. Можете да го направите както у дома, така и в специализиран спортен център, така че няма да имате оправдания да не тренирате.
Както знаеш, целта не е да се увеличи мускулната маса и обем, както при вдигане на тежести. По-скоро се състои в укрепване на мускулите и увеличаване на тяхната сила чрез работа с тежести или правене на изометрични, плиометрични упражнения и т.н. С това обучение не само ще увеличите силата си, но и ще подобрите представянето си и значително ще намалите риска от нараняване през годината.
3. Изгаряйте повече калории
Когато е студено, тялото ви се нуждае от повече енергия, за да остане топло. Процесът се нарича термогенеза и той трансформира енергията в топлина, което означава по-голямо потребление на енергия. Това се потвърждава от проучване от университета в Юта, публикувано в NY Times: "Тялото работи по-усилено, за да остане на топло, така че основният метаболизъм (калориите, които изгаряте в покой) се увеличава леко при ниски температури."
Друго проучване, публикувано в „American Journal of Human Biology“ заключава, че до 34% повече калории могат да бъдат изгорени чрез упражнения при ниски температури, тоест около 100 калории повече на всеки 15 минути. Експериментът е проведен в реална среда от д-р Кара Окобок. Същата група мъже са изгаряли по-малко калории през пролетта (3822), правейки същите физически упражнения като през зимата (4787 калории).
4. Подобрете имунната си система
Със сигурност повече от един ви съветва да не излизате да бягате на студено, за да не се разболеете. Но противно на това, което може би си мислите, тренировките на открито подобряват имунната ви система. Според няколко проучвания, проведени от Фондацията за медицинско образование и изследвания на Mayo, обучението в студена среда може да намали шанса за заразяване с грип с до 30%.
Следователно, умерените физически упражнения, извършвани редовно, намаляват риска от инфекция в сравнение със заседналите хора. Трябва обаче да подчертаете прилагателното „умерено“, тъй като прекомерното обучение би създало точно обратния ефект. Според това проучване, претренирането може да причини имунен спад поради стрес на което тялото се подчинява.
5. Излезте от вашата зона на комфорт
И накрая, фактът, че можеш да преодолееш несгодите и да излезеш изпод одеялото, за да излезеш на улицата, вече е победа. Излизането от зоната на комфорт също е свързано с това. Е за излезте от рутината и поемете определени рискове, за да израствате като хора и в този случай като спортисти. Освен това знаете, че ще си заслужава. Ще подобрите съпротивлението си, силата си, имунната си система и ще предотвратите появата на наранявания през годината.
Помислете, че ако искате да продължите да напредвате като бегач, ще дойде време, в което възнамерявате да участвате в състезания. Някои ще бъдат през зимата или дори в по-студени градове от вашия. Също така може внезапно да вали по средата на маратон, без да го очаквате. Какво ще направите в тези случаи? Спри се? Това никога, трябва да сте подготвени за всичко. Следователно обучението в студ или дъжд са предизвикателства, които трябва да приемете, за да напредвате.
10 полезни съвета за бягане при ниски температури
1. Изберете Дрехите добре
Когато бягате, тялото ви се затопля, което означава, че усещането на тялото ви ще бъде с около 10 градуса по-топло от стайната температура. Следователно, ако улицата е около 5 градуса, когато бягате ще усетите, че е около 15 градуса. Следователно е важно това проверете данните за времето преди да тръгнете да изберете добре дрехите, които ще носите. Опитайте се да бягате по време на слънчеви часове, поне в по-студените дни.
Вместо да се обличате в няколко слоя дебел плат, изберете много слоеве фин плат. Ако носите дебели слоеве, теглото и липсата на изпотяване ще ви направят по-неудобно да бягате. Избягвайте памучното облекло, защото вместо да е топло, то задържа потта. Изберете технически спортни облекла, които имат технологията ClimaCool за поддържане на телесната температура и Dry-Fit, така че да са водоустойчив и в същото време дишащ.