10 съвета да се научите да се храните без вина - зърнено хранене

Тази публикация съдържа партньорски връзки. Партньорските връзки означават, че понякога, ако щракнете върху уебсайт и се регистрирате или купите нещо, мога да получа комисионна от тази продажба без допълнителни разходи за вас. За повече информация щракнете тук

Случвало ли ви се е да си кажете нещо като: „Ядох поничка и се чувствам виновен“, „Чувствам се зле, когато ям торта“ или дори „чувствам се виновен, независимо какво ям“? Ако е така, знайте, че не сте сами и че този ред на мисли идва от условието, което получаваме чрез културата на диетата. Вината и срамът за храната са толкова вкоренени в начина, по който ни учат да се отнасяме към храната, че изглежда почти нормално да усещаме това, след като се храним по определен начин. Този отговор на храненето обаче далеч не е нормален или здравословен. Хранителният срам няма място в положителната връзка с храната и може да бъде емоционално разрушителен. Не забравяйте, че храната играе огромна роля в живота ни, от жизненоважното хранене, което осигурява на телата ни, до удоволствието, което може да ни донесе. В този пост ще ви науча как да се справяте с чувството за вина заради храната, както и с практически стъпки, които можете да предприемете, за да постигнете хранене без вина. С други думи, научете се да спрете да сервирате храната си с виновен спътник, като същевременно придобивате повече увереност във връзката си с храната и тялото.

Значение на яденето с вина

Един мой приятел, който е специалист по психично здраве, веднъж ми каза, че чувството за вина е безполезна емоция. Отначало не можех да разбера това, защото не трябва ли да се чувствате ужасно, след като сте направили нещо нередно? Накрая обаче го „разбрах“. Виждате ли, вината е безполезна, защото макар че можем да се чувстваме зле, след като направим нещо нередно, наистина не е нужно да се чувстваме зле за себе си, за да предприемем коригиращи действия. Вината ни държи в капана на самообвинението, вместо да се научим да коригираме поведението си.

Обичам как тази статия от Psychology Today обяснява как вината е безполезна:

„Не можете да промените миналото, независимо колко дълго или колко често се упражнявате да се чувствате виновни.
Повтарящите се мисли, които събуждат вина в съзнанието ви, ви държат заключени в миналото, вместо да се концентрирате върху настоящето.
Чувството за вина не ви помага да коригирате проблемното поведение, защото губите умствените си сили, поставяйки се надолу, вместо да се научите да променяте поведението си ".

По дефиниция вината е емоция, която изпитвате, когато почувствате, че сте нарушили морален стандарт. Хранителната вина и яденето на вина се основават в по-голямата си част на вярванията за „добрите“ и „лошите“ храни (тук имаме повече диета в действие). Диетичната култура морализира храните в тези категории, което след това предизвиква от нас условна реакция въз основа на това дали вярваме, че това е истина или не. Вината за храната може да дойде след ядене на „забранени храни“ или преяждане и изглежда като чувство на срам за това, че сте направили нещо нередно.

Храната и яденето обаче по своята същност не са лоши. Някои може да вярват, че чувството за вина ще им позволи да останат по правия и тесен път, но това рядко работи като дългосрочна стратегия. Както обяснява гореспоменатата статия, не вината ще ви попречи да действате, "а основните ви ценности и убеждения, на които се доверявате, за да регулирате поведението си.".

Как да идентифицираме виновни хранителни поведения

И така, как да започнете да се разграничавате от чувството за вина за храната? Както при всяка промяна в убежденията и поведението, които искаме да направим, осъзнаването е първата стъпка. Най-общо казано, вижте дали някоя от тези мисли/поведения се отнася за вас:

Избягвате ли храни, богати на мазнини, захар, въглехидрати или калории?
Отричате ли си храната, за която жадувате?
Спазвате ли твърди правила за хранене, които ви казват какво, кога и как да ядете?
Имате ли „забранени храни“, които не си позволявате да ядете?
Ядосате ли се на себе си, че сте яли нещо „нездравословно“, „забранено“ или „лошо“?