10 сутрешни навика за отслабване - CNC Salud
10 сутрешни навика за отслабване
Отслабването понякога може да изглежда невъзможно, но истината е, че има лесни начини да го направим, ако започнем с малки, но значителни промени.
Даваме ви ръководство за десет навика че можете да започнете да прилагате в сутрешната си рутина, която ще ви помогне да отслабнете с няколко килограма.
- Яжте богата на протеини закуска
Винаги се е казвало, че закуската се счита за най-важното хранене за деня и е вярно, тъй като това, което ядете по това време на хранене, може да определи курса за целия ден. Яденето на високо протеинова закуска може да помогне за намаляване на апетита и да ви помогне да отслабнете. В проучване на 20 тийнейджъри, яденето на богата на протеини закуска намалява последващия глад. Друго малко проучване показа, че яденето на високо протеинова закуска е свързано с по-малко натрупване на мазнини и намален дневен прием и глад. Източници на протеини за закуска? Яйца, гръцко кисело мляко, сирене, шунка, лек колбас, орехи и семена от чиа.
- Пий много вода
Започването на сутринта с вода и поддържането на добра хидратация през целия ден е чудесен начин да увеличите загубата на тегло с минимални усилия. Водата може да помогне за увеличаване на броя на калориите, които тялото ви изгаря, за поне 60 минути. Едно проучване установи, че жените с наднормено тегло, които са увеличили приема на вода до повече от един литър на ден, са загубили допълнителни 4 килограма (2 кг) за една година, без да правят каквито и да било други промени в диетата или рутината си.
Стъпването на кантара и претеглянето всяка сутрин може да бъде ефективен метод за повишаване на мотивацията и подобряване на самоконтрола. Претеглянето всяка сутрин също може да помогне за насърчаване на здравословни навици и поведение, които могат да насърчат загуба на тегло. За най-добри резултати претеглете се точно когато се събудите. Направете го след използване на банята и преди да ядете или пиете нещо. Също така не забравяйте, че теглото ви може да варира ежедневно и може да бъде повлияно от различни фактори. Съсредоточете се върху общата картина и потърсете общи тенденции за отслабване, вместо да разглеждате малки ежедневни промени.
- Вземете малко слънце
Отварянето на завесите за пропускане на слънчева светлина или прекарването на няколко допълнителни минути навън всяка сутрин може да помогне за ускоряване на загубата на тегло. Излагането на слънчева светлина е най-добрият начин да отговорите на вашите нужди от витамин D. Някои проучвания са установили, че отговарянето на вашите нужди от витамин D може да ви помогне да отслабнете и дори да предотвратите увеличаване на теглото. Количеството излагане на слънце, от което се нуждаете, може да варира в зависимост от вашия тип кожа, сезон и местоположение. Препоръчва се обаче експозиция за 10-15 минути.