10 СТЪПКИ за отслабване с КРЕМЛЕ
Отслабването след раждането е сложен въпрос за много жени, тъй като понякога възстановяването на фигурата става доста трудно, особено защото има много малко време между бебето, умората след раждането и безсънните нощи, но ако кърмите, ще ви стане малко по-лесно с тях 10 стъпки за отслабване с кърмене.
Кърменето изгаря около 300 до 500 калории на ден, така че е допълнителна помощ, ако искате да отслабнете, но също така трябва да внимавате да не спирате да ядете, тъй като тялото ви се нуждае от енергия, за да функционира добре.
Съдържание
10 стъпки за отслабване с кърмене при поискване
Сега трябва да поясня, че не всички тела са еднакви и въпреки че кърменето помага много, ние също трябва да положим своите усилия, защото, макар че с кърменето изгаряте между 300 и 500 калории, вие също ще се чувствате по-гладни, но разбира се това е не е общо правило за всички.
Трябва да помните, че тези калории се изгарят, когато кърменето е при поискване, когато вашето бебе иска и докато то или тя иска това е така, защото майчиното мляко отнема около 45 минути, за да се усвои и ако зададете графици за кърмене, може да изгладите бебето и с тези 10 стъпки няма да изгорите калориите, необходими за отслабване.
Ако искате да знаете как да постигнете успешно кърмене, препоръчвам моята статия Предложения за успешно кърмене.
Списък с 10 стъпки, които да следвате
1. Не диети:
Диетите не се препоръчват по време на кърмене, с изключение на първите месеци, тъй като калорийните разходи са много високи, след 2 или 3 месеца можете да започнете да се храните здравословно, но самата диета не трябва да се прави.
2. Хранете се здравословно:
И да, знам, че трябва да ви е писнало да чувате, че трябва да се храните здравословно, но няма друг начин и въпреки че кърменето обикновено ви огладнява поради допълнителните калорийни разходи, които майката има, трябва да се опитате да се храните здравословно и опитайте се да ядете здравословно юфка или ориз са на малки порции.
Салата
Опитайте се да ядете повече зеленчуци зелено Y. суров както в тази рецепта за салата от киноа и по-малко въглехидрати, но внимавайте да не премахнете всички въглехидрати от диетата си, тъй като те са тези, които дават на тялото ви енергия и докато кърмите, това е най-необходимото.
3. Правете упражнения:
Нещо много важно за отслабване е да се правят упражнения, независимо дали става дума за джогинг, ходене, правене на дъски или дори извеждане на бебето на разходка, всичко това помага и в моя случай ми помогна много.
Жена, разхождаща се с момиче
4. Пийте вода:
Питейната вода винаги е добра и много важна, за да останете хидратирани, тя също така помага на кожата и косата ви, ако сте от тези, които не обичат да пият вода, препоръчвам ви да пиете ЕСТЕСТВЕНО ароматизирана вода, за което просто трябва да сложите портокалови резенчета или резенчета от плодовете, които харесвате най-много в кана с вода и оставете да си почине поне 2 часа и можете да го подсладите с подсладител.