10 стъпки за достигане и поддържане на здравословно тегло без диети
Преди да стартирам програмата, имам първо интервю с участниците, за да разгледам редовете на индивидуалната работа, която ще извършим. Някои спазват недвусмислената си диета, а други дори не искат да чуят думата.
Те са ги направили всички и единственото, което са постигнали, е да достигнат до ситуация с наднормено тегло, която се поддържа с течение на времето с няколко допълнителни килограма, които се добавят към ефекта на рикошета периодът на ограничение приключи и се връщаме към обичайните навици.
Препоръчвам ви да се консултирате с диетолог, за да отбележите насоките в това отношение и по този начин да носите a балансирана, питателна и здравословна диета според вашите вкусове и нужди, за да бъде възможно най-приятно и устойчиво във времето.
За процеса на промяна е важно да дадем първоначален принос за хармонията на тялото, чрез балансирана диета, така че когато започнем да работим върху останалите измерения на човека, рационалното и емоционалното, преди всичко, синергии се генерират, които ни карат да напредваме с цялата група в процеса на обновяване на хранителните навици.
В крайна сметка почти никой участник не прибягва до спазване на диетичните насоки на специалиста. Те са прочели толкова много по темата, че имат приемливо разбиране от какво се състои здравословната диета и те са тези, които създават свои собствени менюта.
Ще има проблеми, които специалист по хранене със сигурност би могъл да подобри, но това е реалността, в която живеем. Решението се дава преди всичко, защото Писнало им е да им дават фотокопие на 1500 килокалорийна диета че два дни по-късно те вече искат да премахнат.
Всеки път, когато чуете повече за „интуитивно хранене”(Интуитивно хранене), начин за достигане на здравословно тегло, без да се връщате към ограничителните диети, апелирайки към вътрешна и вродена мъдрост че всички ние имаме, ако се отървем от толкова много фактори, които обуславят храната.
Казано по този начин, е просто и логично, „Храненето с главата, стомаха и сърцето“ споделя много от неговите принципи, въпросът е, че тези принципи са трудни за прилагане на практика, ако нямате инструменти, отвъд по-доброто рационално разбиране на проблема и новия подход, който искате да установите. Въпреки това и като вземем предвид ограничения обхват за генериране на промени, които може да има четенето на информацията, предлагана от блог, ние ще продължим да добавяме ресурси заедно.
Днес искам да ви дам поредица от стъпки, които да следвате, за да постигнете и поддържате здравословно тегло без диета, но преди да започнете с него, има фундаментална предпоставка, към която трябва да се обърнем.
Важно е да затвърдим подновяването на хранителните навици, че въвеждаме малки промени, които са желани и устойчиви във времето за нас.
Не изпускайте от поглед нашата цел, възвърнете загубеното здраве, трябва да е това, което ни води, когато вземаме решения за това, което е желателно или не. Да искаш да направиш всичко fetén е почти невъзможно и да не го направиш перфектно много пъти е било това, което ни е върнало към „всичко върви“.
Както когато седнем да медитираме и вниманието ни е затворено в умствени дискурси, важното е да се връщаме, връщаме и връщаме ..., колкото пъти е необходимо, с нежност и доброта към нас. Генерираме промени в разходите и е по-вероятно да се откажем от опитите, ако всеки път, когато не правим нещата, както сме предложили, се упрекваме за "провала", отколкото ако просто и без по-нататъшен рационален дискурс се върнем към първоначалния план със сила обновен, защото никой не каза, че е лесно.
След като предпоставката бъде изяснена, ние продължаваме с тези 10 стъпки, които трябва да следваме.
Стъпка 1. Без повече ограничителни диети.
Ако продължаваме да правим същото, ще получим същите резултати. Става въпрос за не злоупотреба, а не ограничаване.
Стъпка 2. Планирайте менютата си.
Информирането за това какво ядете и как го ядете изисква планиране. Свикнете с изготвянето на менюта и списъци за пазаруване, които ви позволяват да задоволите хранителните си нужди по приятен и здравословен начин в зависимост от вашите обстоятелства.
Стъпка 3. Кухня.
Изгонете преработената храна от килера си. Както казва Хуан Ревенга, "Диетологът на генерала", Ако, когато отидете да купите храна, прочетете повече от пет съставки на етикета, не я купувайте, това НЕ е храна. Готвенето е част от процеса на започване на храносмилането, ние го нарязваме, готвим, обличаме, накрая го приготвяме, така че тялото ни да го получи в най-добрите условия.