10 симптоми, които показват, че сте в кетоза - кетоеволюция
Как да разберете кога сте в кетоза? Толкова е лесно, лесно разпознавате тези 10 симптома, които показват, че сте в кетоза и изгаряте мазнини.
Когато започнем с кетогенната диета, може да отнеме до една седмица, докато телата ни влязат в кетоза и започнат да изгарят мазнините. Чрез промяна на нашия тип диета от високо въглехидратна диета към кето или нисковъглехидратна диета ще забележим определени промени в нашето тяло. В повечето случаи тези симптоми са много леки или ще забележим само някои от тях. Това не трябва да ни тревожи, тъй като те само показват, че тялото свиква да работи с натрупаните мазнини и че го правим добре. Забелязали ли сте някой от тези 10 симптома, които показват, че сте в кетоза?
Повишена енергия и концентрация:
Когато сме в кетоза, тялото ни е по-ефективно и колкото повече кетони изгаряте, толкова повече енергия получава. Не само ще забележите увеличаване на физическата енергия, но и умствената. Ще имате възможност да се концентрирате повече, ако трябва да учите и ще получите по-добри резултати. Ако практикувате някаква физическа активност, бързо ще забележите подобрение в представянето си, ще можете да полагате по-големи усилия във фитнеса и възстановяването ще бъде по-бързо. Може дори да успеете да пропуснете това кафе след хранене, за да не заспите.
Голяма загуба на тегло и намаляване на възпалението през първите дни:
Когато започнем да намаляваме въглехидратите в диетата си, първото нещо, което можем да забележим, е, че елиминираме течностите. Диета с високо съдържание на въглехидрати ни кара да задържаме количество течности, от които не се нуждаем и които ще бъдат премахнати през първите дни от диетата. Ще забележим бърза загуба на тегло през първите дни и намаляване на възпалението или подуването, особено в областта на корема. Винаги препоръчвам измерете се в началото, за да проверите как измерваме кръста, бедрата, гърдите и бедрата. Ще видите намаляване на измерванията само след няколко дни.
Намалено подуване на корема при кетоза
Намален апетит:
Ще започнете да забелязвате, че пълните с по-малки порции от преди. Мазнините и протеините са много задоволителни, ако ги комбинирате с нисковъглехидратни и високо хранителни зеленчуци, тялото ни ще се почувства подхранено много по-рано. Това ще ни накара да ядем по-малко храна, тъй като използването на мазнини за енергия е по-ефективно. Какво още когато сме в кетоза, тялото разбира, че разполагаме с изобилие от енергийни резерви и че не е необходимо да продължаваме да се храним. Ако правим и периодично гладуване, е много вероятно да трябва да ядете само две големи хранения на ден. Правя го отдавна и отдавна спрях да хапвам между храненията. Ям първото си ядене около два и половина и второто и последното около осем и никога не се чувствам гладен или тревожен.
Сухота в устата и повече жажда:
Както казахме преди, първите дни в кетоза тялото ни губи много натрупана вода. С тази вода ние също губим електролити и рискуваме от дехидратация. Ще забележите по-суха уста и много жажда, не спирайте да пиете вода, от съществено значение е да пиете колкото можете, тъй като рискуваме дехидратация. За да го избегнете, В допълнение към увеличаването на нашата консумация на вода, чай и настойки, се препоръчва да приемаме повече сол. Най-добрата хималайска или морска сол, ако е възможно, никога с ниско съдържание на натрий или конвенционална трапезна сол. Увеличаването на приема на сол гарантира, че попълваме електролитите и частично избягваме такива драстични загуби на вода.