10 симптоми, че се нуждаете от повече протеини във вашата диета -KMC
Как да разберете дали имате протеинов дефицит?
В тази статия ще обсъдим свързаните симптоми, за да можете да бъдете нащрек, когато има проблем в тялото ви.
Какво представляват протеините?
Протеините са дълговерижни аминокиселини, молекули, открити в храни от животински произход като месо, яйца, риба и млечни продукти, както и в зеленчуци и други растителни храни като ядки, семена и бобови растения.
Протеинът е от съществено значение за изграждането на мускулна маса, правилното поддържане на нашето настроение, балансиране на хормоните, подпомагане на неврологичната функция и подпомагане на храносмилането. Яденето на храни с високо съдържание на протеини е известно, че предотвратява наддаването на тегло.
Недостигът му в организма ще прояви симптоми, които обикновено са следните:
1- Жажда за нездравословни храни
Обикновено това е един от първите симптоми. Може да изпитвате повече желание за сладко от обикновено и също така да се чувствате така, сякаш никога не сте доволни. Въпреки факта, че богатите на протеини храни понякога са по-калорични от въглехидратите, те осигуряват повече усещане за ситост, отколкото първото, което помага да се избягва храненето между храненията и прекомерно, стабилизирайки кръвната захар. Освен това консумацията му ни позволява да запазим повече мускули, така че да изгаряме повече калории през деня и с упражнения ще намалим тревожността.
2- Загуба на мускулна маса
Мускулите са най-големият запас от протеини в тялото. Мускулната слабост, болка и загуба на маса са признак за недостиг на протеини. Отбелязва се намаляване на мускулите. Мускулната маса се захранва основно с протеини и намалява значително, когато ни липсва това хранително вещество.
3- Лошо здраве на костите и болки в ставите.
Дефицитното количество протеин също влияе върху нивата на калций в тялото ви. Ако консумирате диета с много ниско съдържание на протеини, това може да повлияе отрицателно на способността на храносмилателния тракт да абсорбира този минерал, което води до повишена екскреция от него с урината. Резултатът е, че много малко калций се абсорбира от тялото, което означава, че това ще повлияе на вашата костна система като резервен източник, тъй като е необходимо да имате минимално ниво на калций за правилното функциониране на клетките.
4- Проблеми с кожата и ноктите
Недостигът на протеин може да причини ноктите ви да станат слаби, чупливи и в някои случаи върху тях се появяват бели ленти и кафяви петна.
Липсата на този компонент също може да повлияе на кожата, тъй като протеините позволяват регенерация на клетките. Ако това се случи, ще забележите, че се чувства сух, люспест и напукан.
5. Косопад
Нашата коса е направена от 90% протеин. Ако не получите достатъчно хранителни вещества, косата ви може да стане много тънка, да загуби цвета си и да започне да пада. Това се случва, защото тялото спира да използва протеини за несъществени неща, като растежа на косата, в опит да го запази за други функции.